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四大照吃也會瘦的減肥方法

減肥生活百科

喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿 ， 在胃中吸住水 ， 而胃中含有大量的水 ， 就會增加飽腹感 。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙 ， 從而讓你吃得更少 ， 且不會感覺到饑餓和營養不良 。在睡覺前的蛋白質進餐之前 ， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料 。
【四大照吃也會瘦的減肥方法】
在睡覺前的3個小時 ， 不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放 ， 這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪 。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質（大約20～30克） ， 如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料 。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半 ， 并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中 ， 像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等 。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物 ， 這樣能使你迅速補充能量 ， 而且還不用再進行第二次補充 。
和自己進行比較
每隔7~10天 ， 找個信得過的且不做評論的朋友 ， 或者類似的一個人 ， 給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照 。把它放在只有你每天能看見的地方 。如果你取得了進步 ， 這張照片將會激勵你繼續 ， 但如果你吃得不好 ， 它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身 ， 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣 。
增加訓練頻率
如果你每周進行6或7次較低量的訓練 ， 這能極大地加速你的新陳代謝 。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量 ， 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞 。比如周一鍛煉胸部、腹肌 ， 周二則是背部 ， 周三是腿部、小腿、腹肌 ， 周四鍛煉肩部、斜方肌 ， 周五鍛煉肱三頭肌、腹肌 ， 周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉 。周日休息一天 。