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豆漿減肥成功的四大秘笈

生活百科豆漿減肥

1、餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中 ， 不斷地發揮減肥成效 ， 所以用餐中飲用更佳 。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量 ， 也可在餐前喝 。每天飲用的最好時機 ， 是肌肉活動量大的上午到傍晚 。活動量小的夜間 ， 因為容易囤積體脂肪 ， 所以應盡量避免 。
2、瘦下來后1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中 ， 最早出現的就是是便秘的改善 ， 快的人在隔天就會有效 。不過 ， 關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月后 ， 慢的話要半年 。減肥成效出現的時間因人而異 ， 總而言之不要操之過急 ， 應該等待一段時間再觀察狀況 。
3、每天飲用1~2杯 ， 也可入菜
【豆漿減肥成功的四大秘笈】 豆漿除了直接飲用外 ， 也可用來入菜喔!如果想要達到減肥成效 ， 建議每天飲用1~2杯 。此外因為豆漿在消化吸收的過程中 ， 都會抑制脂質和醣類的吸收 ， 所以和其它的食材一起烹飪也是不錯的點子 。不過因為豆漿并不是完全沒有熱量 ， 所以還是要關注不要攝取過量 。
4、搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿滋味有點單調 ， 可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用 。其實 ， 這不只是將豆漿調成順口易飲 ， 也有益于提升減肥的成效喔!因為豆漿在制造過程中 ， 大豆的食物纖維就被丟棄了 。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話 ， 可以提高飽足感 ， 也就不容易覺得餓啦 。
在消化吸收的5個階段中發揮減肥力
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆 ， 除了大豆蛋白質 ， 還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份 。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類 ， 發揮燃燒體脂肪的成效 。因此從飲用豆漿的那一刻起 ， 經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段 ， 這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢!
慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分
即使豆漿具有減肥成效 ， 若只是隨意飲用也不見得就是好 。減肥成功失敗與否 ， 就在于飲用的方法 。豆漿所含的見效成份在消化吸收的過程中 ， 可以抑制碳水化合物和脂質的吸收 ， 所以能幫助減肥 。因此 ， 在用餐時攝取最能達到減肥成效 。
另外 ， 如果選擇在餐前飲用 ， 再搭配有飽食感的高纖食材 ， 還可以防止過度飲食 。
還有 ， 能讓身體確實將豆漿所含的見效成份完全吸收 ， 也是關鍵點 。大豆蛋白質和大豆配醣體等見效成份 ， 如果沒有被身體吸收 ， 減肥成效就會減低 。因此 ， 不要一口喝下豆漿 ， 而是要一口一口慢慢地飲用 ， 讓身體吸收 。運用在料理中 ， 慢慢食用也具減肥成效 。