1. 首頁 > 生活 > >

獨家推薦瘦身食譜 月減10斤

瘦身食譜生活百科

【獨家推薦瘦身食譜 月減10斤】 “日本食品是最健康和營養均衡的 。”營養專家在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍 ， 稻米17倍 ， 谷物3倍 。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量 ， 只有西方女性的一半 。”
但請注意 ， 如果你采用日式減肥4周 ， 就要補充為量元素鐵和鎂了 。
基本守則：

1.米飯代替面包
稻米提供你一天所需要的能量 。它們是被蒸熟的 ， 制作過程中沒有添加任何脂肪 。
2.大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味 ， 它們不僅含“好”的脂肪 ， 而且低膽固醇 ， 還能滋補你的大腦 。
3.黃豆
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源 。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證 。
4.礦泉水
為了補償減肥中的營養不均衡 ， 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水 ， 并用它沏茶 。
5.減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分 ， 如果覺得不夠咸 ， 再加點日本黃豆醬調料就足夠了 。
6.水果
每天要吃兩個新鮮水果 ， 并記住喝牛奶以補充鈣質 。
7.綠茶
綠茶富含維生素C和E ， 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病 。并且 ， 它還是利尿排毒的瘦身飲料 。
點評：
綜觀日式減肥方法 ， 其瘦身原理在于 ， 稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源 。日餐中 ， 維生素的含量也相當豐富 ， 不僅每日的水果提供了豐富的維生素 ， 魚和青菜在清蒸的過程中 ， 維生素也被完好地保留了下來 。
更重要的是 ， 每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質 。