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輕松瘦身的酸奶減肥法

生活百科酸奶

酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品 。能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此酸奶減肥法能有效幫助減肥 。
【輕松瘦身的酸奶減肥法】 酸奶減肥原理
奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處 。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率 。
動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶 。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質 。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉贅肉了哦 。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦 。吃零食只會讓你更加肥胖的 。
酸奶減肥方法
如果是人處于過分饑餓的狀態下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高 。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶 。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的 。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈） 。
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%） 。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干 。然后喝一份酸奶（200毫升左右） 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血 。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌） 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機 。晚上喝酸奶補鈣效果最好 。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙 ?？崭箷r的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱 。如果在飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5 。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多 。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收 。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少 。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合 。
酸奶減肥效果
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹 。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦 。對于既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢？專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這是最基本的減掉肚子的方法了 。還有就是飯后喝酸奶對于減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦 。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底 。
酸奶減肥宜忌
1.酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱 。
2.做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好 。
3.牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了 。
4.容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質 。