巧吃零食休閑又瘦身 _零食

很多人為了減肥幾乎杜絕了所有的零食，其實完全沒有怎樣的必要，下面瘦身男女小編就告訴大家對于喜歡吃的人來說，合理安排零食也是不會有發胖的危險的，那么就來看看需要減肥的你應該怎么吃零食吧。
請減肥中你該怎么吃零食?
1、巧換算，進食高熱量零食
有美人會感嘆“1天只能吃160kcal ，就不能吃最愛的蛋糕了” ，請別擔心，只要以1星期為單位來換算的話，就能吃啰!
160(kcal)×7(天)=1120(kcal)
【巧吃零食休閑又瘦身】 1天能攝取的零食卡路里為160kcal ，一周則有1120kcal ，只要分為3次攝取， 1次能吃的卡路里也比較高，就能吃最愛的蛋糕或巧克力了!
2、將零食的卡路里，控制在每天攝取量的10%以內!
在減肥時，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10% ，例如1天必需卡路里是1600kcal的話，則攝取160kacl以內的量，先掌握好零食卡路里后，再調整正餐即可。
為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養分的話，則會破壞身體的平衡，因此在身體營養足夠的前提下，經專家計算過后， 10%的零食量，是最為適當的。長期來看，只要每天都固定攝取身體必需的營養，就能變成不易胖的體質，因此正常的用餐是很重要的!
3、最佳零食進食時間：下午3點到6點
體溫最高的時間是下午3點到6點，這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間，因此在這時間進食的話，也不容易胖，可說是最佳的零食進食時間!且空腹時間太長的話，接下來進食時更容易吃過多，先吃點小零嘴緩和一下，也是相對有效的。相反來說，最好避開的時間就是晚上了，越接近睡眠時間就越容易就變成體脂肪，不想努力白費的話，這段時間請一定要避開。
減肥最重要的就是持之以恒，太過忍耐而造成壓力過度，對身心都不好，適量的零食鼓勵自己，反而更能持下去，以長遠來看，還更有效果哦!
零食選購小貼士：
●100克所含熱量低于100卡的零食屬于低脂零食，大家購買時可盡量按照這個標準選擇。
●如果額外吃了零食，就要適當減少三餐的進食量，以控制整體熱量的攝入。
●凡是聲稱低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂;凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。總之，淀粉、糖、油脂三者中任意一種都可能帶來很高的熱量。

巧吃零食 休閑又瘦身

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