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哪些減肥方法最容易堅持

減肥生活百科


我們缺少的只是一種健身機制，把健身變成習慣的機制 。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什么關系？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍 。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了 。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣 。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》 。
私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘 。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉 。
【哪些減肥方法最容易堅持】 無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來 。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來 。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向 。