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冬季減肥瘦身全攻略

生活百科減肥

一年四季都可減肥 ， 很多人認為最應該在冬季減肥 ， 事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節 。因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多 。另外 ， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短 ， 這又正好和減肥運動的規律不謀而合 ， 所以 ， 冬季減肥正當時 。
飲食標準的“三低三高”
三低是低油、低鹽、低糖 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低鹽是盡量讓口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免讓胃口大開又傷了脾胃 。低糖并不是說不吃糖 ， 而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品 。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素 。
【冬季減肥瘦身全攻略】 高蛋白是維護人體器官的營養素 ， 平常在飲食中要占到30％左右 ， 但對于急于減肥的人 ， 可以將蛋白質調高到60％左右 ， 但主要攝取的應該是植物蛋白 ， 如豆類等 。維生素可以延緩細胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源 。水果有蘋果、橙子、西瓜、草莓等 ， 蔬菜有黃瓜、番茄、芹菜等 。纖維素能幫助腸道蠕動 ， 有利于排毒 ， 并保持皮膚的光潔 ， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品 。