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怎樣運動減肥瘦身效果最有效

生活百科減肥


簡要內容：將運動分解進行 ， 10分鐘中等強度的運動后 ， 放松休息30分鐘到1個小時 ， 當你慢下來時 ， 身體仍繼續處于亢奮狀態 ， 需要消耗能量才能恢復原狀 ， 繼續保持了高脂肪燃燒率 。因為有兩次“后燃燒” ， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同 ， 并且消耗更多脂肪 ， 新陳代謝被推向極至 。
先減肥 ， 多運動 。抓住運動減肥的一些小技巧 ， 加速脂肪燃燒 。
【怎樣運動減肥瘦身效果最有效】 1、30～45分鐘
通常情況下 ， 你進行有氧運動 ， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 持續30分鐘以上 ， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量 ， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85% ， 進入減肥最佳階段 。
運動超過45分鐘以后 ， 脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度 ， 時間在30～45分鐘 。
運動強度過大 ， 脂肪消耗的比例反而相應減少 。當接近最大強度運動時 ， 脂肪供能比例只占15% 。