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三天瘦9斤快速有效減肥食譜

生活百科減肥食譜


第一天早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士(約85克)瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
【三天瘦9斤快速有效減肥食譜】 1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士(約28克)乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶 ， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿卜
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜 ， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料 。
專家建議
食譜存在的問題
專家認為 ， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少 ， 大概是1000卡路里 。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來 ， 因此專家擔心 ， 當節食者回復到正常飲食的時候 ， 體重會很快反彈 。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食 ， 隨后幾天放松下來 ， 最容易導致暴飲暴食 ， 然后再節食、再暴食……
另外 ， 這份食譜的碳水化合物含量也很低 ， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收 。這樣 ， 身體會瘦下來 ， 原因很可能是水份流失而已 ， 而不是脂肪的消耗 。
一些專家還擔心 ， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗 ， 他們會責怪自己毅力不夠 。但事實上 ， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的 。因此 ， 堅持不下去不是你的錯 ， 是食譜的錯 。
如何更好的利用這個食譜
專家指出 ， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的 ， 但并不是健康減肥之道 。在調節飲食結構之外 ， 均衡、規律地飲食與運動 ， 才能建立健康的生活方式 。
所以 ， 在利用這個食譜的時候 ， 要豐富它的內涵 ， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合 ， 等等 。這樣不但不用擔心減肥食譜影響身體健康 ， 減肥效果也會最大程度的顯現出來 。