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能有效減肥的低脂食物推薦

減肥生活百科


減肥時期不能吃高熱量、高脂的食物是大家的共識 。那么在我們的生活中有那些食物是低脂、低熱量的呢？下面給大家介紹能有效減肥的低脂食物推薦，供大家參考 。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質 。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管 。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用 。
【能有效減肥的低脂食物推薦】 燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用 。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到 。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要 。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠，它能使人產生飽腹感，而且它含有的纖維素能吸收脂肪一起排除體外 。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量 。也能抑制身體吸收其他食物的脂肪 。而西紅柿的酸味更能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，總之，西紅柿具有非常好的排毒減肥作用 。
蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化 。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化 。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量 。大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓 。大蒜還能治療肥胖 。
山藥
其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖 。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能 。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質 。過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮 。
海藻
素有“海洋蔬菜”美譽 。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用 。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇 。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用 。
柚子
柚子中含有大量的纖維素和維生素，能夠非常有效的減少體內的毒素，而且它的熱量也很低，經常食用也不用擔心發胖的問題 。我們最喜歡的蜂蜜柚子茶就是減肥的佳飲，它能很好的解決便秘的問題，而且在飯前飲用還能有效的抑制食欲，并且降低脂肪的生成 。
竹筍
竹筍是天然的低脂低熱食品，不但可以促進腸胃蠕動，幫助消化，從而有效預防便秘，幫助瘦腰 。同時竹筍含有豐富的植物纖維，但其脂肪和淀粉含量都較少，所以減肥者絕對可放心食用 。