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秋日減肥，3款美食讓你越吃越瘦

減肥生活百科

秋季減肥不可盲目 ， 三款減肥餐可以讓你越吃越瘦哦！立秋多天了 ， 天氣依然炎熱 ， 秋老虎確實來勢洶洶 ， 那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們 ， 看這里!下面就和大家分享3款秋季減肥食譜 ， 讓你在飲食中輕松顯瘦 ， 還將火氣降一降!
【秋日減肥，3款美食讓你越吃越瘦】 涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
1.洗干凈的菠菜控水 。
2.鍋里燒開水后 ， 加一勺鹽 。
3.開鍋的水加了鹽 ， 菠菜就放進去咯!
4.菠菜放入開水中焯5分鐘 ， 等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來
5.盛出控水的菠菜 ， 用涼水沖洗 ， 給菠菜降溫 ， 因為菠菜很容易吸收水分 ， 為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來 。
6.擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里 ， 加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻 。最后盛出的時候撒上白芝麻即可 。
點評：這道菜而且很好下飯 ， 菠菜營養成分極其豐富 ， 囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養素 ， 能有助通腸導便 ， 促進人體新陳代謝 ， 是很好的減肥蔬菜喔!
涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1.將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊 ， 用淡鹽水浸泡10分鐘 ， 然后反復沖凈
2.鍋中倒入清水 ， 大火加熱煮沸后 ， 倒入菜花和西蘭花 ， 焯燙1分鐘后撈出 ， 放入清水中過涼后充分瀝干水分 。
3.取一只小碗 ， 倒入紅酒醋 ， 黑胡椒 ， 鹽 ， 糖和橄欖油 ， 攪拌均勻
4.將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中 ， 大蒜去皮 ， 用壓蒜器壓成蒜泥 ， 再倒入調好的油醋汁 ， 攪拌均勻即可 。
點評：肥胖者常吃菜花 ， 在短時間內能夠起到減肥作用 ， 因為菜花營養豐富 ， 能有效促進腸道蠕動 ， 有提高免疫力和消脂作用 。而且這兩樣材料爽口 ， 層次豐富 ， 即使白灼也好好吃呢!
冬瓜筍干湯
材料：冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法：
1.先把冬瓜去皮和籽 。
2.把筍干切好 。
3.把筍干放入水里浸泡一會 。
4.這樣我們已經把這道菜的原料準備好了 。
5.熱鍋 ， 放入色拉油 。
6.倒入冬瓜和筍干 ， 爆炒一會 。
7.放點鹽讓冬瓜更入味 。
8.加入清水 ， 蓋上鍋蓋 ， 大火燒 。
9.大火燒開后 ， 加入蔥花和雞精就ok啦!