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國慶后一周的瘦身食譜

生活百科瘦身食譜

【國慶后一周的瘦身食譜】
 1.只吃全營養食品 。
什么叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少 。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓，而不是藍莓松餅 。當你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出 。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那么就只能自己親自動手了 。
2.簡單飲食 。
健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失 。
3.吃慢點 。
食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利于吸收 。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃里將會增加胃的負擔 。吃得過快會造成兩個后果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良 。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上 。