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讓你快速瘦身的三個方法

生活百科快速瘦身

吸脂
吸脂對局部肥胖最有效
如果你實在懶得不愿意運動 ， 又渴望瘦身 ， 如果在過去那只能是“白日做夢” ， 但在科技發達的現在 ， 胖懶人也能實現瘦身夢想 ， 這就是醫療美容項目——吸脂 。
據整形專家介紹 ， 人體每個部位深淺層脂肪比例是不一樣的 ， 如大腿內、后側是以深層脂肪為主 ， 而大腿前、外側是以淺層脂肪為主 。因此 ， 吸脂對減局部脂肪特別明顯 ， 至少5至8年不反彈 ， 如果飲食均衡、適量運動基本沒有反彈可能 。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖 ， 如內分泌失調等 ， 因其脂肪是以淺層脂肪為主 。
采訪人員了解到 ， 人體所有部位的脂肪分為淺層和深層 。整形專家說：“淺層脂肪起到保護人體免受損傷及保暖作用 ， 如果吸淺層脂肪很容易反彈 ， 而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖 。因此吸深層脂肪不易反彈 ?！?br /> 吸脂提示
整形專家提示 ， 單純一個部位吸脂不需住院 ， 如果多個部位同時吸脂 ， 其麻藥量超過局部注射量后 ， 有兩個選擇 ， 一個是分天、分次吸 ， 一個是用全身麻醉方法一次吸出 ， 這需要住院1至2天 。
跳
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘 。
如果有一項運動鍛煉幾分鐘效果卻相當于慢跑半小時 ， 你是不是會躍躍欲試?采訪人員曾采訪過時任首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授 ， 他介紹 ， “有測試顯示 ， 跳5分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 ?！?br /> 據健身教練介紹 ， 跳繩是一項很好的減脂運動 ， 尤其是腿部塑形 。在跳躍時注意腹部要收緊 ， 如果采用高抬腿跳 ， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展 ， 因此有提臀效果 ， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力 ， 運動時最好戴上護踝 ， 并做好充分熱身 。健身教練提醒 ， 跳繩可能會導致乳房下垂 ， 建議在運動間隙時做些胸部上提的練習 ， 如擴胸和手臂向上大繞環 。
跳繩提示
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長 ， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對 ， 會給身體帶來傷害 ， 如軟組織損傷、踝骨骨折等 。因此 ， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地 ， 切記不要用全腳掌或腳跟落地 ， 以免腦部受到震蕩 。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動 ， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地 ， 不要在水泥地上跳繩 ， 以免扭傷 。
水中健身操
水中健身操多用6倍力 。
既美體又安全的運動當數“水中操” 。水中健身操教練說：“單純做健身操時 ， 腳踏地容易對膝關節有損傷 ， 而在水中做操 ， 由于水的浮力很大 ， 不會傷到關節 。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上跑步一個半小時 ?！?br /> 水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行 ， 練習者站在水里(水位在肚臍上下 ， 不要超過10厘米) ， 在節奏感強的健美操音樂伴奏下 ， 通過多種運動來鍛煉身體的各個部位 。據悉 ， 在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力 ， 這是因為水的浮力很大 ， 人在水中的重力幾乎為零 ， 所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍 ， 一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在平地上跑步90分鐘 。且不會游泳的人也可來參加 ， 水中健身操教練介紹 ， “水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢 ， 少了游泳的枯燥 ， 多了在水中跳操的安全 。如果你做劇烈的運動 ， 拉緊肌肉 ， 就可以塑形;如果你做有氧運動 ， 還可以減肥 ?！?br /> 水中健身操提示
【讓你快速瘦身的三個方法】 需要注意的一點是 ， 水中健美操的鍛煉時間通常應選擇在飯前或是工作結束后再進行 ， 至少要空腹1個小時左右 。但心臟病患者、酒后、感冒的人不適宜做水中操 。