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4個方法與運動最消耗脂肪

生活百科消耗脂肪


瘦身燃脂 ， 想要瘦身脂肪消耗不可少 ， 如何做才能燃燒體內的脂肪呢?下面介紹4個小方法助減肥者燃脂 。
1. 每天多吃一份蔬菜 。
只要一份 。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示 ， 如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果) ， 它們就可以取代較高卡路里的食物 ， 」營養學專家Politi說 。也就是說 ， 你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重) 。此外 ， 你也獲得了更多營養 。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面 ， 你就可以少吃128大卡 ， 且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質 。2014年天天都這樣做 ， 你就可以少吃46 ， 720大卡 ， 大約可減去約5.8公斤的體重 。
2.每天都準時上床入睡與起床 ， 包括周末 。
首先 ， 穩定的睡眠還有助于苗條喔!一項研究指出 ， 能連續5天 ， 每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤 。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助于設定夜節律 ， 使你睡眠更安穩 。如果考慮到體重 ， 規律比睡滿8小時更重要 ， 因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松 ， 并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin ， 這些都有助于減重 ?！?br /> 3.外帶要避免的三種食物 。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬 。Gans說 ， 拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡 ， 一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運動時看書了 。
女士小姐們 ， 面對現實吧!「如果你很認真看書 ， 是無法從事激烈運動的 ， 」比佛利山名人教練Teddy Bass說 。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上 ， 所以你要相信他 。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什么幫助 。靠著這些設施輔助 ， 會使你消耗的熱量少25% ， 一場400大卡的運動就足足佔了100大卡 。「一定要有正確的運動方法 ， 這樣才會讓你的運動更有效果 ， 」Bass說 。
想要瘦身成功 ， 運動是最佳的消耗脂肪的方式 ， 如何運動最消耗脂肪呢?
1.側臥抬高
練習方法：側臥 ， 左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體 ， 提高右腿做側抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身體伸直 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛 ， 說明親的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
溫馨提示：這是最常見的一個動作 ， 但堅持下來很有用 。另外 ， 每做完20個 ， 可用手輕拍感覺酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上 ， 雙手撐地 。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點 ， 再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加 ， 向上時呼氣 。重復10次 。
溫馨提示：這個動作比較有難度 。開始可以放慢動作 ， 以保持平衡為主 。熟悉一段時間以后 ， 動作就會比較標準 。
3.俯臥抬肩
練習方法：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點 ， 微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上 ， 不要用力過猛 。重復10次 。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。如果雙臂向前伸直較難做到的話 ， 可以將雙臂撐在身體兩側 ， 與肩平齊 。
4.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于身體兩側 ， 兩腳平放于床上 。腳跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度 ， 可以單腳著地練習 ， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力 ， 用力的同時會收緊臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 還可以提臀哦!
【4個方法與運動最消耗脂肪】 做完以上四套動作后 ， 仰躺在床上舒展放松一下 ， 調整呼吸 。堅持練習一段時間后就會發現自己的身材有明顯的變化了!