1. 首頁 > 生活 > >

秋季實用有效的減肥妙招

生活百科減肥

【秋季實用有效的減肥妙招】
秋季雖然氣溫發生了變化 ， 但是無論在什么樣的季節里都不會停下自己的減肥腳部的 。下面給大家介紹幾種在秋季減肥的小妙招供大家參考 。
警惕味蕾背叛了你
饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高 ， 尤其對于甜味和咸味的食物 。這就意味著 ， 當你饑餓的時候 ， 即使是街邊的自動販賣機里的垃圾食品 ， 也會讓你覺得美味無窮 ， 而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點 ， 那就大錯特錯了 。這個時候 ， 你應該主動避免食用那些食品 ， 要堅持規律的飲食 ， 防備味蕾的一時叫囂 。
減少食量 ， 七分飽
把原本餐點的份量減少一半！例如：可能一餐需要一個便當+一杯飲料才會飽 ， 那么 ， 就從戒飲料開始 ， 再減少飯量 ， 循序漸進 。不管是外食或自己開伙 ， 當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候 ， 就請放下餐具 ， 不要過分吃飽自己的胃 ， 暴飲暴食的壞習慣 ， 必先戒掉！
先湯再菜再肉再飯
湯類的選擇 ， 是以清湯為主 ， 青菜則是多吃無害 ， 幫助腸胃消化吸收 ， 而適量的肉類可以均衡飲食！等吃完以上食物后 ， 胃基本上就有一定的飽足感 ， 能吃的米飯量 ， 自然會減少 。
適時的放松和運動
持續的運動可以減少緊張和疲勞 ， 幫助睡眠 ， 還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色 。雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動 ， 但可以從生活中養成動的習慣 。
及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感 ， 減少身體吸收脂肪 ， 防止便秘的減肥必須食物 。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中 。一般來說 ， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克 ， 很多人吃不到這個數 ， 所以減肥很難堅持 ， 很快就餓了 ， 還經常便秘 。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物 ， 實在吃不夠 ， 也應該適當補充膳食纖維片 。