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飲食運動3招 打造苗條身材

生活百科身材

如果你發現自己有變胖的趨勢 ， 不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下 ， 雖然每天只有一點小小的變化 ， 但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材 ， 秘訣就是按照約定地吃 ， 還有做相應的運動 。
一招：飯前喝水扭一扭
是喝一杯水 ， 而不是喝酒哦 。每逢出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此 ， 飯前飲水能增加你的飽感 ， 從而自然抑制了你的食欲 。營養學專家認為 ， 適當的飲水是減肥成功的關鍵 。
配合的動作練習———原地扭身功 。
左右扭動腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹內肌 ， 從而使腹部和腰部變得更加纖細 。
具體步驟：
1、兩腿張開 ， 兩腳間的距離與肩膀同寬；
2、吸氣的同時兩臂側平舉 ， 然后呼氣 ， 并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖；
3、再吸氣 ， 并挺直上身 ， 然后用同樣的方法 ， 在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
二招：聰明地吃才瘦身
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助 ， 事實上你要吃得聰明 。多吃蔬菜、水果 ， 以及富含大量纖維素的食物 ， 直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 。纖維是低熱量食物 ， 又能填飽肚子 。另外 ， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助 。
配合的動作練習———直立向前俯身功 。
幫助減去腰部和腿部的贅肉 。
具體步驟：
1、兩腿張開至與肩同寬 。使腰和腿變細；
2、先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身 ， 雙手抓住兩腳腳踝；
3、盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側伸直 。同樣做3回以上 。
三招：少吃多餐伸展功
試著每天吃4至6頓飯 ， 但每次吃得都很少 。這種不算新鮮的飲食法 ， 可以使你的血糖保持穩定 ， 還能使你的食欲不致過于旺盛 ， 避免由于饑餓而進食過量 。
配合的動作練習———變形的蛇伸展功 。
可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的線條也會更加完美 ， 同時脊椎的左右兩側變得均勻 。
具體步驟：
1、俯臥 ， 右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳；
2、吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同時右腿膝蓋貼地 ， 左腿不要離地 。呼氣的同時收回動作 。
【飲食運動3招 打造苗條身材】 3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上 。