飲食對抗“周一綜合征” _飲食對抗

很多上班族或許都會有這樣的體會：經歷周末的全心放松和“大飽口福”后，周一上班時反而會感到渾身疲憊乏力，無精打采，工作效率大大下降，有人稱這種現象為“周一綜合征” 。緩解這種癥狀的方法可以從飲食上入手，下面提供兩個對抗周一綜合征的科學飲食搭配：
搭配一：早餐“三一二二原則”：蜂蜜水一杯（300毫升）：蜂蜜不僅可以補充體內所需的糖，
空腹喝蜂蜜還可以達到通便的效果。白煮雞蛋一個：白煮雞蛋不易使雞蛋本身的蛋白質丟失過多，能補充足夠的蛋白質。蘋果一個：補充維生素和少量水分。面包兩片：最好食用粗糧面包，這樣可以在補充能量的同時，增加體內的B族維生素。火腿兩片：主要補充體內的能量。
午餐：糖醋排骨一份：不僅能補充蛋白質，醋還能使排骨中的鈣容易吸收。西芹花生米一盤：增加食物纖維。冬瓜湯一碗：不僅抵消了排骨的油膩，還有美容的作用。米飯150克：補充糖和其他營養物質。餐后兩小時喝咖啡一杯：改善午后困乏的癥狀。
晚餐：西紅柿炒雞蛋一份：最佳搭配，增加適量維生素和蛋白。動物肝臟一碟：補充B族維生素和維生素A 。饅頭100克：補充糖類和其他營養。餐后一小時吃香蕉一只：補充維生素、解除疲勞。橘子一個：補充維生素C 。睡前半小時喝熱牛奶半杯：有助于睡眠。
搭配二：起床后：枸杞茶一杯：補氣、養血。
早餐：牛奶250毫升：補充蛋白和適量水分。牛肉150克：增加能量和補充蛋白。鈣奶餅干5片：補充少量糖和鈣。獼猴桃兩個：補充豐富維生素C 。
午餐：清蒸魚+豆腐一份：補充蛋白，并促進維生素D的吸收。萵筍炒肉片一份：補充微量元素、維生素、蛋白質。小米稀飯一碗：補充水分和營養。饅頭100克：補充糖和能量。餐后兩小時吃芒果一個：補充維生素C 。
【飲食對抗“周一綜合征”】 晚餐：動物肉皮一份：補充能量，并且有改善面部皮膚的作用。涼拌海帶：補充微量元素。紫菜雞蛋湯：補充水分和多種營養。面條一碗：補充能量和糖。