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一日5餐，健康瘦身菜單

生活百科瘦身菜單

從現在開始 ， 擬定屬于你自己的健康飲食方案吧 。如果長時間堅持這樣的飲食 ， 那么不僅你患疾病的幾率降低 ， 而且還會比預期壽命延長15年 。當然 ， 隨之而來的 ， 還有你一直向往的好身材 。
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了 ， 不妨試試下面的餐單——
早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上 ， 再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥） ， 抹一點黃油的烤面包 ， 綠茶 。
健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐 。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E 。
兩份飲料——綠茶和鮮橘汁 ， 含大量的維生素 。
早茶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法 。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素 ， 差不多是日本人攝入量的一半 。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率 。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS 。
午餐
海鮮或雞肉 ， 由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉 ， 米飯 。
健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養 ?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素 ， 這是很重要的 。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低 ， 你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病 。
晚餐前——用一點橄欖油調味 ， 因為它富含不飽和脂肪酸 ， 可以降低膽固醇 ， 減少動脈堵塞的危險 。米飯 ， 含有碳水化合物 ， 可以給你提供足夠的能量 。
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟 ， 橄欖能起到開胃的作用 。
晚餐
廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
【一日5餐，健康瘦身菜單】 健康原理：廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的 ， 所以又能提供植物性激素 。鮮魚是大有好處的 ， 它的脂肪含量低而蛋白質含量高 。魚類因含有豐富的脂肪酸 ， 可以降低膽固醇和血壓 。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化 。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物 。