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不吃藥月瘦10斤的方法

生活百科月瘦

一個月健康瘦10斤的方法：
飲食篇：
1.早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆漿一杯 。
2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯 。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽 。吃到六七分飽就好 。
3.少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓 。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品 。
4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬 。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物 。
【不吃藥月瘦10斤的方法】 運動篇：
1.飯后站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助 ?；蚴峭砩蠜]事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥 。
2.每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥 。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦 。
3.每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量 。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次 。
4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好 。
5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘 。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿 。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻 。
6.運動完過后，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過后肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條 。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好 。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人!40個一組，做完一組休息一下，接著再做 。我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材!