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冬天5個簡單輕松瘦身妙招

生活百科簡單

一：吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案 ， 但營養師提醒 ， 突然斷吃淀粉 ， 不但將可能讓你變更胖 ， 美食所提供的最大享受 ， 其實是來自于一開始最初吃下的那幾口 ， 其后味蕾的敏感度便會下降 ， 若能一開始便提供味覺這種美食連結 ， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感 ， 大大降低過量暴食的可能性 。
二：選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅 ， 既能讓你吃飽 ， 又能達到減肥瘦身的目的 。食物中所含的熱量不同 ， 吃得多不一定攝入的熱量多 ， 吃得少術一定攝入的熱量就少 。比如 ， 吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的 。所以 ， 減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物 ， 這樣就可以既飽腹又不長肉 。
三：21天練習不腹胖
聰明減重有成外 ， 還得學會減肥不復胖之道 ， 無論是增加每天膳食纖維量 ， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等 ， 皆為有助減重的好方法 ， 然而當你決定開始執行時 ， 請一次挑2到3個習慣下手 ， 并且進行21次（天）的練習 ， 利用簡單重復與有意識的練習方式 ， 達到重塑生活習慣的理想 ， 且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外 ， 身體健康度也將大大提升 。
【冬天5個簡單輕松瘦身妙招】 四：用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人 ， 那就用稍微小一點的盤子 。分量相同的面條 ， 如果放在直徑20～25厘米的盤子 ， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐 。如果換大一點盤子 ， 直徑增加到30～35厘米 ， 這時看起來 ， 面條好像有點不夠吃 。你就有可能在盤子里盛得更多 。研究者做了一個實驗 ， 給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗 ， 讓他們裝冰激凌吃 。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌 。
五：睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時 ， 小心！除了黑眼圈會找上門外 ， 你還可能賠掉一身好曲線 。睡眠少者易疲倦 ， 使得日間活動力與情緒變差 ， 相對睡眠足夠且適中者 ， 不但因較愿意從事各種活動或戶外運動 ， 擁有較好的新陳代謝率外 ， 藉由運動或體能勞動等方式 ， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢 。