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調整吃飯順序便可輕松享瘦

生活百科調整


調整吃飯順序是瘦身的第一步
【調整吃飯順序便可輕松享瘦】 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變“吃的順序”，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最后才吃碳水化合物 。我們往往在感到饑餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物(如泡面、餅干、糕點)來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里 。
“吃對順序”，餐后血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!
1.先吃大量的“膳食纖維”
這個瘦身飲食法則里，這個步驟最重要 。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度 。
因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽后短時間內又產生了饑餓感 。
2.再將“蛋白質”吃完
接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分并控制好份量 。
一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為“體重每公斤：蛋白質1公克” 。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃 。
蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽 。所以先吃較多的蛋白質，比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質 。
3.最后吃“碳水化合物”
先將“膳食纖維”及“蛋白質”吃完，最后才能吃“碳水化合物” 。這個階段的食物即使吃的量很少也沒有關系，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取 。
米飯面條面點面食根莖類食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過多的時候就會形成體內脂肪 。盡量選擇粗糙的全谷類，食用后容易飽足，血糖也不會升得太高 。