1. 首頁 > 生活 > >

受益終身瑜珈減肥經典6式!

生活百科瑜珈

受益終身瑜珈減肥經典6式
這里介紹的是瑜珈的6個經典動作 ， 平時在家里的地板上練一練 ， 可以幫助你消除壓力 ， 保持一顆平靜的心 ， 讓你更加靈活 ， 平衡更好 ， 也是保持瘦身的秘密武器 。
1、樹姿勢：
雙腳并攏 ， 以山的姿勢開始 ， 腳趾充分張開伸長 ， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢 ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙) ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿勢 ， 堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置 ， 你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 ， 彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 ， 手臂向上舉 ， 雙手合攏 ， 向下壓肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸時間 。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉 ， 那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的 。
【受益終身瑜珈減肥經典6式!】 3、武士狀：
從新月狀開始 ， 將左腳放平 ， 腳趾轉30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部轉90度 。右腳跟與左腳背保持一條線 ， 膝蓋保持在90度 ， 臀部、身體和肩膀放松 ， 居中 ， 雙臂平伸 ， 與肩同高 ， 手心向下 。使勁伸你的指尖 ， 好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的時間 。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直著向前傾 ， 抬起左腳 ， 尋找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 從臀部到腳趾 。保持臀部正直 ， 臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大 ， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
5、半個月亮：
從T形狀開始 ， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板 ， 可以墊些物品如書本等) ， 轉移重量到右手和右腿 。左腳離開地板 ， 旋轉左邊的肩膀 ， 臀部和左腿與地面保持平行 ， 為了更好地保持平衡 ， 抬頭向上看 ， 保持5次呼吸的時間 。到結束的時候 ， 向前轉動軀干和臀部 ， 還原為山的姿勢 。
6、三角形：
從山的姿勢開始 ， 右腳向后邁2腳 ， 向右轉腳和腿外側成90度 ， 左腳向前 ， 以腿為圓心 ， 臀部向前轉 ， 右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高 ， 手心向下 。使腿伸直(如果做不到 ， 膝蓋可以彎屈90度) ， 軀干和手臂拉長 ， 吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上 ， 堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看 ， 保持5次呼吸時間 ?；謴驮?nbsp;， 再開始另一側