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辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身

生活百科瘦全身

長期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降 。這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術 。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做 。
虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒 。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次 。
6、閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1－2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
【辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身】 注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。