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五個最有效的冬天減肥方法

生活百科減肥

冬季如何減肥呢？以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法：
【五個最有效的冬天減肥方法】 1、多一點曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等 。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能 。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了 。
曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠 。
如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬 。可以選折每天中午飯以后外出走走 。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的 。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質 。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物 。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩） 。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55 。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克 。（一磅=0.9斤） 。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了 。
所以，從現在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇 。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久 。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆 。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦 。
4、多一點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪 。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧 。小啞鈴是不錯的選擇 。每周至少要2-3次 。每次至少20分鐘 ?，F在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次 。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的 。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西 。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因 。
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓 。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量 。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的 。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦 。