【意念+行動 防止反彈的必勝武器】 有個指標可循較為容易控制 。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜 。
減肥最忌零食、點心及含糖飲料 。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量 。少逛西點面包店，太多誘惑了 。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量 。專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘 。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好 。
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