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6個秘訣讓你減肥成功

生活百科秘訣

你能辨別出計劃受阻的誘因么？記不記得你又吃完了盒巧克力，是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性賴在家里看電視吃零食了？下次你可能還會因為類似的原因“掉鏈子”，但是，最終你會建立起良性的反應方式：比如和前男友通話后，放下話筒就去逛街半小時，直到心情恢復正常；健身伙伴失約，就在家帶上耳機邊聽音樂邊運動 。
【6個秘訣讓你減肥成功】 把你的成績或失敗記錄下來，把它變得切實可見 。讓整個減肥過程得到監督、反饋和獎賞 。美國佛夢特州大學做過一項戒藥試驗：接受試驗的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試，證明血液是清潔的，就可以馬上得到現金獎勵 。結果戒藥成功的比率相當高－－因為每一步的成功都有獎勵來強化，而不僅僅是一個遠大的長期目標 。制定Ｂ計劃當Ａ計劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個Ｂ計劃 。無論你是剛剛開始減肥，還是已經在持續的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事 。如果你缺乏這種思想準備，就會輕易認為計劃波動是又一次的失敗 。比如一次度假時放縱了口腹之欲；因為后背拉傷而不能繼續練喻珈；因為天氣，因為媽媽住院，因為新工作，因為搬家……讓你健身計劃“出軌”的誘因，既可能是失業、婚姻危機這類重大事件，也可能小到交報告的最后期限臨近 。減肥最重要是：在計劃趕不上變化的時候，保持信心，靈活地處理問題 。這其實不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式 。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時不會絕望 。好消息是，對你應該做的事情，你做得越多，做起來就會容易 。自我控制這項技能是大腦中無數神經元的作用，這些神經元就像我們的肌肉一樣，越用越靈活，越用越有力 。而跟肌肉訓練不同的是，將“自我控制”的技能訓練得更強壯，會對我們的整個生活產生長期的影響 。