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伊莉莎白泰勒減肥食譜

生活百科減肥食譜

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星期一
【伊莉莎白泰勒減肥食譜】 午餐：綜合冷盤(依照自己的口味吃 ， 其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等) ， 蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：魚或貝類 ， 任何一種都可以(清蒸) ， 綜合色拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去 。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)
星期二
午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以 ?？Х然虿枰槐?不加糖)
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期三
午餐：鮪魚或其它魚色拉(不加油) ， 加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜 ， 或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：切片紅燒羊肉 ， 所有的肥肉和脂肪全部切掉 ， 不帶皮；包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期四
午餐：兩個蛋 ， 料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包 ， 咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉 ， 在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期五
午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：魚或肉類；綜合色拉 ， 任何一種蔬菜都可以加進去 ， 一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期六
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期日
午餐：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：清煮牛排 ， 所有的脂肪要去掉 ， 包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以) ， 色拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯(不加糖)
說明：
以上的量是每人一日所需的熱量約1800卡 ， 但因性別、工作型態之不同 ， 由表中的飯量部份去調成適合自己的份量 。所以不論您有沒有在減肥 ， 都必須要有均衡的飲食 ， 一般人都有個錯誤的觀念 ， 總認為吃飯食是肥胖的淵藪 ， 其實這是個錯誤的觀念 ， 因為少吃了飯 ， 少了飽腹感 ， 反而多吃進了菜中的油脂 ， 促使肥胖加速成長 ， 所以大家一定要將這個觀念導正過來 。