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蔬菜海鮮巧搭配助瘦身

生活百科蔬菜

我們都知道，蔬菜含有豐富的礦物質、維生素和纖維質等，這些都是肉類食品所無法提供的營養；而蝦、蟹、貝類等海產品也是低卡路里且富含各種維生素和礦物質的食品 。因此，這二者搭配可以說是最為理想——不含脂肪、天然綠色營養 。更重要的是，現在的季節正是各種海鮮、蔬菜大量上市的時候，豐富優質的原料，再加上一點點巧心思，一定會令你的瘦身料理博得全家的“滿堂彩” 。
海鮮炒蘆筍
【蔬菜海鮮巧搭配助瘦身】 原料：蘆筍半斤、蛤蜊20個、魷魚少許
調味料：蒜末1／2大匙、糖1／3大匙、鹽1．5小匙、水1／3杯、香油2小匙
做法：蛤蜊泡在清水中半天吐沙，之后洗凈備用；蘆筍洗凈切段備用；魷魚切小塊備用 。
鍋燒熱后加入少許沙拉油，以中火爆香蒜末，至出香味 。
改大火后將蘆筍略炒10秒，再依次加入糖、鹽、蛤蜊、魷魚，加水蓋鍋燜約10秒 。
待魷魚熟透、蛤蜊殼全開后淋上香油，翻炒兩下即可盛盤 。
炸絲瓜蝦球
原料：絲瓜1條、蝦仁20尾、蔥2根
調味料：淀粉1／4杯、醬油1／3大匙、鹽2小匙、糖1／3大匙
做法：將絲瓜去皮后洗凈，去掉比較硬的組織，切成1公分厚的片，均勻蘸淀粉；蝦仁和蔥洗凈備用，蔥切段 。
油鍋預熱，將絲瓜一一放入油炸，至八分熟后撈起備用 。
將油倒出，留少許在鍋內，蔥段放入炒出香味后將蝦仁烹炒1分鐘，再將炸好的絲瓜片及醬油、鹽、糖放入翻炒均勻，盛入盤中即可食用 。