中低強度鍛煉更易于減脂 _鍛煉

為什么運動了反而體重不減輕？這是很多想通過運動減肥者的疑問。專家指出，想通過運動消耗脂肪，最好選擇中低強度鍛煉，但在邁開腿的同時千萬要管住嘴，因為人容易在運動后胃口大開。
我們來看看為什么長時間中低強度運動比劇烈運動會更容易減肥吧。
長時間中低強度運動最耗脂肪
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出，運動會增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質就要看從事的運動強度。一般來說，中低強度的運動員的能源物質主要是脂肪，長時間的中低強度運動能夠增加機體對脂肪的消耗，從而達到減少體脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長時間的中低強度運動。
運動同時必須控制飲食
專家同時提醒，一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應該是中低強度長時間的體育鍛煉結合適當控制飲食。
運動強度要計算心率
那么，如何衡量運動的強度呢？專家指出，中低強度的運動應該達到人最大心率（最大心率=220-實際年齡）的60%-75%;時間以30分鐘到一小時為佳，運動頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅持運動一次是最好的生活習慣。
【中低強度鍛煉更易于減脂】 最后專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進行游泳、蹬踏自行車等可以減少腿部負擔體重的壓力，避免膝關節、踝關節的損傷。