訓練強度是健身有效性的前提條件，運動強度代表身體承受的壓力的大小，給到身體一定的壓力，身體出于本能的保護機制，就會強化身體的某些方面，以適應身體受到的壓力運動量過大的表現 。

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健身如果達不到一定的強度，身體就沒必要去強化自己，健身就沒有意義了 。

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健身的項目千千萬萬，筆者這里認為您指的健身就是肌肉訓練，又稱力量訓練或無氧運動 。

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心率，訓練后肌肉的酸痛程度，是否感覺到疲勞等等因素，在一定程度上可以反應出一點運動強度，但是并不全面而且可能存在極大的偏差 。
有兩個概念能夠反映出真實的運動強度，分別是訓練量和RM 。
訓練量訓練量是指一次訓練中，一共做了多少組，經過科學的研究，一個部位每次訓練20~30組，就可以達到有效的訓練量 。
比如說練胸部，我們選擇了5個動作，每個動作做4組，那么一次訓練就做了20組，這就是一個有效的訓練量 。
再比如說練背，我們選擇了六個動作，每個動作做5組，一共做了30組，這也是一個有效的訓練量 。
我們可以根據自己的體能情況，選擇一個適合自己的訓練量 。
RM我們一次訓練做了20~30組，但是每組只用1公斤的負重做了一次反復，是不是就達到有效的運動強度呢？
當然不是，所以需要另一個概念就是RM 。
RM是指我們用一定的負重所能做到的最大反復次數 。
比如用100公斤做了12次反復后力竭，竭盡全力也做不了第13個反復，就稱為12RM 。
比如用150公斤做了1個反復，竭盡全力也無法做第二個，就稱為1RM 。
也就是說，這20~30組，是每組都要求在一定重量下做到接近力竭才行 。
如果能做到一次訓練中，一共做了20~30組，每組都接近力竭，那么這次的運動強度就一定會達到標準 。
對于RM的反復次數，建議以8~12RM為主，這是最有利于增肌的反復次數，偶爾也要做一些1~6RM的訓練模式，這有利于增加我們的絕對力量，這對于持續地提高運動強度意義重大 。
大家都知道，堅持運動可以帶來性感馬甲線，蜜桃臀、鉆石大胸肌…

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但如果帶著速成的想法，肆無忌憚擼鐵、跑步…

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【運動量過大的表現,健身時怎么知道自己運動強度夠不夠？】則很有可能成為運動過度“患者”，比不健身還要可怕！

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運動過度有哪些表現？?運動表現惡化或者停滯
同樣是俯臥撐，以前一口氣可以做20個面不改色，現在做10個就開始雙手發抖，訓練成績無論怎么努力都無法突破 。
?肌肉非正常酸痛
運動后肌肉在24-48小時有延遲性肌肉酸痛（DOMS）是正常的,但是如果你今天練得是腹部，可身體其他部位卻出現肌肉酸痛或身體不適，那說明你該休息了 。
?肌肉含量下降、食欲不振
運動過度會讓我們無法好好休息、吃飯，基礎代謝下降，訓練成果降低 。并且看見顏值與味道都是滿分的大餐，也提不起半分興趣 。
一招判斷你是否運動過度？
首先通過心率測量設備（如：心率帶、專業級的心率手環）測試出自己休息時的靜態心率，然后就可以確認自己是否運動過度 。
比如：如果你平時休息時的靜態心率是60次/分鐘，當你再次測量時發現自己的休息的靜態心率提高了20%，達到了72次/分鐘 。
那么你就可以適當的休息一下，調整好自己的身體，當你休息時的靜態心率恢復正常值后，再盡情的去戰斗~
問題來了：到底一周練幾次效果更好？
我們先把結論放在前面，在考慮到自身的客觀情況、時間允許的情況下，「訓練一天休息一天」，這樣的頻率可以達到最好的訓練效果 。
我們都知道，針對一個肌群的訓練越是艱苦，它恢復的時間越長 。所以，肌肉要休息，天天高強度訓練肯定不行 。
在保持訓練的同時，還要注意以充足的睡眠，營養補充和食物攝取來減少疲勞 。
如果你吃不好或者吃不健康，又或者每天睡不足7小時，那你還是老老實實減少訓練次數吧~
凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拼命練 。

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