（1）長期不運動運動量過大的表現，肌肉纖維會分解會變萎縮，
（2）突然運動，負荷超過肌肉纖維的承受能力，肌肉纖維受損
（3）受損的肌肉纖維在恢復中修復，肌肉才會變強
（4）修復中伴隨著發炎，導致肌肉酸痛
（5）酸痛跟乳酸沒有關系，乳酸在運動中產生，運動停止后很快消失
（6）酸痛跟拉伸沒有關系，拉伸只是讓肌肉放松，并不能阻止肌肉發炎 。只要運動強度高了，不管如何拉伸也照樣會酸痛 。
（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高強度的運動 。根據肌肉的能力，循序漸進地增加負荷
（8）也許有人會認為，沒有酸痛的鍛煉也許是強度不夠的鍛煉 。其實，真正的高手，做的訓練應該是：肌肉得到了足夠生長的刺激，但是又沒有酸痛！
因為每個人的身高、體重、年齡以及身體素質的情況是完全不同的，對于運動的耐受力也都是不同的，而且選擇的運動方式也不同 。所以回答您這個問題之前，我想是是否可以把您的問題修改成針對每個人都過量的、需要使用膝蓋的運動是否會傷害膝關節？我的答案是肯定會！
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我想用郎平的這張照片來開始我的回答，如果大家熱愛運動的話，應該都知道郎平這位為我們國家做出了巨大貢獻的著名運動員 。這是新聞網站對郎平的報道：常年的訓練和比賽讓郎平的膝蓋軟骨出現了嚴重的磨損，當她25歲退役時膝蓋的磨損達到了70歲老人的程度，而她僅左膝關節就經歷了7次手術 。據我所知，郎平已經做了12次的手術，髖膝都已經做過手術了 。
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為什么我要用郎平的經歷來作為這篇回答的開頭呢，其實我就是想說明過量的、長時間的運動，會對我們的身體造成損害，不僅是膝關節 。大家需要明確的是像郎平這樣的國家級運動員，她不僅僅只是一個人在戰斗，在她的身后還有大量的物理治療師、按摩師、針灸等專業的運動醫學團隊在后方保證著她的戰斗力 。即使如此，也還是會出現這么重的運動損傷 。
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我們拿跑步來舉例子一個正常體重大概68公斤左右的人，他在跑步的時候，在腳與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的250%，跑步者每公里總共雙下肢要吸收136噸的力，每條腿要吸收68噸的力（運動損傷學） 。
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這是一個標準體重的人承受的力，試想有一些體重并不是特別標準的，尤其是像謝醫生這樣的胖子，在跑步的初期如果沒有做好相關的熱身與拉伸，很有可能會因為體重的原因導致關節的損害 。而且現在很多人認為跑步就是一項很簡單的運動，跑就行了 。這是大錯特錯的，在跑步當中有太多的學問，跑步的地形、跑步的落腳點、跑步的時間、跑步的量、跑步的鞋，有太多的因素會影響跑步的效果，很可能會因為其中的某一項因素沒有做好而導致損傷 。
我想寫到這兒的時候，肯定會有熱愛跑步，熱衷于跑步的人會站出來和我說：“我跑了那么多年都沒有問題，我們跑團兒那么多老爺子跑一輩子了，也都啥事兒沒有！” 。您說的對！
為什么會有人跑步覺得自己沒有損傷？第一、年輕即開始跑步 。很多熱愛跑步的人，從年輕少年的時候就已經開始非常喜歡跑步了，那么在長年的運動過程當中關節的肌肉、韌帶、軟骨都得到了充分的鍛煉，所以說這樣的人的關節一定是非常堅強的，是不容易受到損傷的 。為什么我在回答這篇問題之前設置了這篇題目解答的范圍，就是說針對每個人的運動量來解釋問題，為什么有些跑步的人每天跑10、20公里關節也不會受到傷害呢？因為這個量對于他來講不過量，不是我們題主所說的過量運動，超量運動 。而像郎平也是從年輕的時候開始運動，為什么她的關節就會出現問題？因為她的運動量是屬于嚴重的過量和超量運動 。我想除了郎平自己，誰都不知道她為了喜愛的運動事業和祖國的榮譽付出了多少的努力，承受了多少的痛苦 。
第二，有些人有問題還沒顯現出來 。喜愛運動的人都是非常堅強的人，尤其是喜歡長跑的人 。有時候在馬拉松這樣的運動當中，最大的問題并不是體力而是毅力 。所以說有一些人有一些小的傷痛，在這些人群當中根本沒有人在乎 。就在前不久謝醫生接觸了一個非常喜歡跑步的朋友，當我們聊到運動損傷的時候，他非常自豪的跟我說我的關節沒有任何問題 。我給他做了兩個實驗，一個是髕骨的研磨實驗，另外一個是髕前脂肪墊炎癥的實驗，這兩個實驗結果都是陽性的 。這兩個陽性的實驗結果說明了他的髕骨軟骨已經開始有了初步的磨損，而且由于長時間的跑步，他的髕前脂肪墊承受了大量的沖擊已經開始出現了早期的無菌性炎癥，而在這些問題的早期，很多人并不會有特殊的癥狀 。
第三，體質因素 。這種先天的基因帶來的因素是上帝的恩賜，有一些人就是適合運動 。
如何避免在運動中損害膝關節第一、任何運動前的熱身，運動后的拉伸都要予以重視 。運動前的熱身可以讓我們身體的各個關節和韌帶熱起來，這樣可以避免肌肉的運動導致的關節韌帶不適應誘發損傷 。運動后的拉伸可以讓我們在運動當中導致的關節韌帶肌肉松弛下來，可以為我們第2天的運動做好準備，減輕疲勞 。
第二、運動的防護很關鍵 ?，F在很多人呢，已經開始非常的重視運動當中的防護了，謝醫生在一些體育館也開始看見有一些喜歡運動的人群開始在肩關節和膝關節腰部等部位使用肌內效貼 。這是非常好的一種對于運動防護意識的發展 。各種運動的防護可以幫助我們穩定運動當中使用的關節，避免運動損害的發生或減少運動運動意外的出現 。
第三，循序漸進，不要過量運動 。我們的身體對于運動都是有一個適應的過程的，比如跑步完全可以在一開始每天跑一公里，之后慢慢逐步加量，用1~5年的時間，慢慢跑到十公里甚至更遠 。這樣我們的身體會有一個適應的過程，運動損害的幾率就會明顯的下降 。還有一個例子就是打羽毛球，我想所有喜歡羽毛球這類競技運動的人群都有一個共同的特點，就是一定要打過癮，一般要2~3個小時 。如此長時間的競技運動，關節發生損害的風險是比較大的，而且長時間的這類競技運動對于腰背都是一定的刺激 。
第四，學會運用冷敷熱敷幫助運動后的恢復 。很多喜歡運動的人都特別喜歡在運動之后洗一個熱水澡，這是非常好的，這樣可以幫助我們緩解運動后的肌肉疲勞，促進身體的血液循環，幫助帶走運動以后產生的一些廢物 。但是請大家注意，如果您在運動以后，關節或者身體的某個部位出現了明顯的疼痛，那么建議您在這個時候不要進行熱敷或洗熱水澡，這個時候反而是進行冷敷的時間 。因為這個時候您的關節可能出現了運動的損害，那么冷敷可以很好的幫助您減輕因為運動損傷而產生的無菌性炎癥，減輕疼痛，減輕周邊的水腫，很有可能及時的一次冷敷就會幫助您把運動損害的程度降到最低 。
以上就是謝醫生對您問題的一些解答，肯定還有一些解答不到位的地方，如果您還有其他的想法或有不明白的地方，請您私信我或在下方留言 。
【運動量過大的表現,長期不運動，突然進行大運動量活動，全身肌肉會痛，為什么？】我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙再點個關注或點個贊吧，謝謝！
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