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今日模特圈減肥秘法大曝光

生活百科減肥

挺出好身材
減肥塑身 ， 人們通常習慣于“集中營”、“戰斗營”式的“魔鬼訓練” ， 雖然短時間就能取得“可觀”的效果 ， 但反彈也會“來得急” 。反反復復之間 ， 腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉淀 。
然而在采訪中我們了解到 ， 一些長年保持健美身材的人 ， 并非天生的“吃不胖” ， 而是她們時時刻刻在雕塑身材 ， 已習慣而自然 ， 全不費功夫 。想不想了解她們的塑身秘訣
挺挺挺 婀娜身姿挺出來
知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎 --“立壁角” 。
這可是一門必修課：貼墻而立 ， 后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻 ， 膝蓋、腳跟并攏 ， 就這么站著 。太簡單了吧 但是有奇效 。一般 ， 模特得每天站30分鐘以上 ， 就這么站著一動不動 ， 能全身冒出汗來 。不信 試試吧 ， 剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了 。
做這項“懶人”運動也一點不費功夫 ， 看電視的時候、乘地鐵的時候 ， 都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立 。
提肛練習好處多
這個練習的好處 ， 除了能消耗熱量外 ， 還能幫助我們找到挺拔的感覺 ， 自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀 ， 進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態 。我們常常會羨慕好萊塢明星 ， 即使胖 ， 也胖得凹凸有致--這是因為 ， 她們習慣于保持這種“立壁角”儀態而腹肌練得很緊繃 ?！读餍腔▓@》女主角扮演者徐熙媛說 ， “逛街久了腹肌都會痛” ， 也是因為保持“立壁角”儀態的緣故 。
健身教練Kylie告訴我們 ， 如果是螺旋腿或者認為自己腿型欠佳 ， 可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度 ， 練習久了 ， 就能將腿型修整得跟模特一樣筆直 。
如果“立壁角”久了覺得無聊 ， 還可做一個“看不見”的運動--提肛 。10次慢的、10次快的 ， 反復交替進行 ， 有利于預防臀部下垂 ， 還能提高“性趣”呢 。
走走走 有氧瘦身走出來
“才一個起步費的路程 ， 還省什么 ”小手一揮 ， 車輪一轉--這叫“快節奏” 。其實呢 ， 是我們懶得走 。在報社工作的王柳梅女士可走了好多年了 ， 而且 ， 每天要走2小時呢！“上下班高峰時段 ， 公車擁擠 ， 空氣流通不好 ， 才3、4站的車程就走走唄 ?！弊呗房墒且豁椚磉\動 ， 雙腳步行可帶動雙臂前后晃動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛 ， 是眼睛的運動 ， 更是對長時間面對電腦工作后的最好調劑 。全身動起來了 ， 心動脈流通順暢 ， 加速血液循環 ， 消耗了熱量 ， 是每天可行的有氧運動 。就這么走走 ， 幾十年了 ， 王柳梅的體重從沒超越過50kg 。
雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦 ， 去逛逛街 ， 不知不覺中買了自己中意的東西 ， 也鍛煉了身子骨 。
走路瘦身注意事項
不過 ， 作為有氧運動的步行 ， 跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋 ， 有一定的速度 ， 呼吸盡量地深一些 ， 讓身體微微發熱 。開始時 ， 只要每天20-30分鐘的步行 ， 就能感受到效果 。
對OL來說 ， 冬日是最適宜健走運動的：在辦公室備一雙高跟鞋 ， 搭配優雅的職業裝；而上下班時 ， 披上中性一點的外套 ， 換上平底鞋 ， 就能瀟灑健步走了 。
【今日模特圈減肥秘法大曝光】 拉筋收脂玩出來
不管怎么說 ， OL最多的工作時間總得坐著 。健身教練Kylie的建議是 ， 把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒服的高度 ， 這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作 ， 使肥肉不容易在腰間囤積 。不過要記住 ， 既然把座位調到挺直的最佳高度 ， 如果松懈 ， 就有可能增加肩部的疲憊 ， 所以 ， 可以在隨時可見的位置--比如顯示器側邊、鍵盤上等 ， 用易事貼寫上提醒自己的話 ， 比如：“挺直嘍 ， 別趴下 。”
如果在家里也需坐在電腦前 ， 那就更好玩了 ， 去買個健身球吧--只有坐直了 ， 健身球才會聽話地穩住不動 。不過這么“無依無靠”地挺久了 ， 還得讓自己放松休息一下 ， 不然引起腰肌勞損可劃不來 。
好身材玩出來
看電視、看碟片也是坐著 ， 可別總讓自己窩在沙發里哦 ， 可以花幾分鐘側臥 ， 將腿繃直了側上舉 ， 可訓練大腿外側和臀部的肌肉；也可雙手托腰 ， 玩玩“踩自然車” ， 訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉 ， 與上身呈直角 ， 必要的話 ， 還可在腿上加幾本書等重物 ， 總這么看電視邊折騰 ， 日積月累 ， 運動量還不小呢 。