三日減肥餐的主要原理 ， 就是攝入較少的碳水化合物 ， 較多的蛋白質類食品 ， 還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率 。網友叼著貓的魚親身試驗了這種減肥法 ， 兩次均取得了不錯的效果 ， 一起來分享她的經驗吧！
三日減肥餐食譜
第一天：
早上：一片全麥面包 ， 正反兩面都涂上花生醬 ， 吃了半個西柚 ， 一杯咖啡 。
中午：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡 。
晚上：半棵菜花（一個直徑八厘米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧 ， 因為我發現買小盒的太不劃算 ， 36克20杯要十三元錢 ， 我的能沖280杯） 。
小結：早餐吃得真不錯 。就是咖啡沒加糖和奶 ， 真苦啊 ， 八點半吃完 ， 到現在為止上了五次廁所 ， 一次大號的 ， 便的黑黑的 。其余小號 ， 中間喝了一杯水 。目前為止很正常 。
午餐吃完了食譜上的東西到現在上一次小號 ， 喝了一杯水 ， 感覺良好 。
晚上：感覺有些多了 ， 可能是胃口小了的緣故 。
第二天：
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡 。
午餐：一杯酸奶（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅干、一杯咖啡 。
晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的） ， 西蘭花半棵 ， 紅葡萄十粒 ， 香蕉半根 ， 咖啡一杯 。
小結：上了八次廁所 ， 全是小號 。
第三天：
早餐：蘋果一個 ， 奶酪一片 ， 蘇打餅干兩片 ， 咖啡一杯
多吃水果
我把奶酪折了一下 ， 夾在兩片餅干中間 ， 別有滋味啊 。
中餐：煮蛋一個 ， 烤面包一片 ， 咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐） ， 紅葡萄十粒 ， 白菜花大半棵 ， 香蕉半根 ， 香草冰激凌一杯 ， 咖啡一杯
小結：一次大號 ， 全天八次小號 。
注：（）是我正在用的牌子 ， 不是必須的 。
注意事項：
1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用 ， 除此以外禁食水 。
2、生的食物用水煮熟 。只能加鹽或胡椒調味 。
【三日減肥餐】 3、依定順序不可亂用替代品 。
4、咖啡和茶不能加糖和奶 。
5、此方有化學反應 ， 不能任意更改 。
三日減肥食譜解密：
這個食譜流行很久了 。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物 ， 較多的蛋白質類食品 ， 還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率 。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分 。
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡 ， 因為吃肉比例大會造成體液偏酸 ， 必須要足夠多的鉀和鈣來維持 。不過 ， 即便如此 ， 這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足 。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求 ， 所以每餐給了一片面包或者一條香蕉 ， 保證每天可以攝入100克碳水化合物 ， 這可是不傷身體所需的最低量 。
食譜中還注意保持維生素的供應 ， 其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種 ， 同時礦物質的含量也較高 。為了填充饑餓的胃 ， 蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多 。胃里面會感覺非常充滿 。
晚上的食物看起來很多 ， 實際上碳水化合物較少 ， 總熱量也不高 ， 主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數 ， 讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓 。老外睡覺比較晚 ， 特別是演藝界人士 。所以晚上飲食數量充足是很重要的 。
減肥過程中會產生大量廢物 ， 所以必須喝充足的水來排泄廢物 。一天5杯水 ， 加上食物中的水分 ， 基本上差不多了 。再多兩三杯也無妨 。不過過多的水也會增加腎臟的負擔 。
具體分析
舉一天的例子分析：
早餐：西柚半個 ， 花生醬兩匙 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
（面包中有碳水化合物 ， 花生醬中有脂肪和蛋白質 ， 西柚中有鉀、維生素C和纖維素 ， 咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：吞那魚（用水燙）半罐 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪 ， 烤面包含碳水化合物 ， 咖啡和茶令人興奮）
晚餐：任何肉類兩片 ， 豆角、四季豆十條 ， 紅蘿卜十大粒 ， 蘋果一個 ， 低脂雪糕一杯 ， 咖啡或茶一杯 。
（豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維 ， 同時它們體積很大讓胃飽滿 。雪糕含有碳水化合物和蛋白質 ?？Х群筒枳屓伺d奮）
注意事項：
1、每天喝五杯水 ， 在兩餐之間和睡覺前喝 ， 除此之外不得飲用或進食其他東西 ， 不可調整或用代用品 。
（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量 ， 第二是為了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱 ， 除可用鹽和胡椒粉之外 ， 不能加其他調料 。
（如果不用水煮 ， 就要放油 ， 熱量必然會提高 。此外 ， 如果味道太好吃 ， 只怕你吃多了 。）
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶 。
（伴侶當中含有糊精 ， 它會產生熱量 。牛奶含有脂肪和乳糖 ， 而且還能對抗咖啡的興奮作用）
為什么有人吃了沒有效果
每個人的體質不同 ， 這不錯 。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重 ， 所以平日吃碳水化合物較多的人 ， 突然改成這樣的飲食 ， 肯定效果比較明顯 。如果你平日吃主食就很少 ， 飯量小 ， 經常饑餓 ， 那么吃這種減肥餐不會有效果 。
效果：三日減肥餐我用過兩次 ， 第一次減六斤 ， 沒反彈 。第二次減兩斤 ， 也沒反彈 ， 建議沒用過的ＪＭ們試試的 。關鍵是我保持的好！