每天700卡以下，七日減6斤:星期一
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯
星期二
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯
星期三
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯
星期四
早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
【七日瘦身餐】 星期五
早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯
晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
星期六
早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯