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春季瘦身燃燒脂肪14種妙法2

脂肪生活百科

歡迎來到減肥瘦身的重要季節！春生 ， 夏長 ， 秋收 ， 冬藏 ， 藏了一個冬季的脂肪 ， 在這個春季消滅它！
制定外出就餐的規劃
出門就餐往往會讓你剛剛開展的減脂計劃泡湯 。其實 ， 掌握一些簡單的技巧 ， 就能幫助進一步控制熱量 。
出門吃飯 ， 留意以下幾點：囑咐餐廳服務員 ， 把端上來的菜量縮小 ， 以此降低攝入的熱量 。外出就餐時 ， 如果有飯后甜點 ， 最好養成餐后與他人平分甜點習慣 。這樣你可以減少一半甜點的熱量攝入 。就餐時 ， 讓服務生給你一個小碗 ， 或者是小盤 ， 以此控制你的食量 。吃多少 ， 盛多少 。
熱愛水果蔬菜
除了選擇低熱量的食品 ， 你還要做的就是要熱愛水果蔬菜 。
開始時 ， 每天只在你的食品中增加一份水果或蔬菜 。慢慢適應后 ， 再增加一份 。照此規律 ， 直到每天可以達到八到十份 。每餐中 ， 至少吃兩種水果或蔬菜 。飲食要有目的、有計劃 ， 不要粗心大意 。每當你把食物放在嘴里的時候 ， 一定要先剝去皮、打開并托著它、而后坐下 ， 讓你所有的注意力都集中在它美妙的滋味上 。每天吃一頓豐盛的早餐 ， 它會幫助你減少一整天攝入的熱量 。在吃午餐和晚餐前 ， 先確定你的碟子里盛有一半的蔬菜或水果 。
選擇低熱量的食物
絕大多數人在經歷幾個月的減重后 ， 效果卻不夠理想 。這其中的主要原因是無法拒絕高熱量食物 。因為低水分的食物 ， 比如肉、點心、糖果 ， 同樣具有很高的熱量含量 。因此 ， 應該注意選擇低熱量、高水分的食物 ， 如蝦、無皮膚的雞胸肉或蔬菜 。
留意水分的攝取
科學地攝入水分 ， 也能讓體重降得更快 。喝牛奶的時候 ， 不要喝下全部的牛奶 ，  哪怕每次減少1%.以250ml的玻璃杯為規格 ，  你一年至少能減輕 5kg重量 。飯前喝較多的清湯 ， 可以幫你減少熱量的攝入 。同時減少或不喝蘇打飲料 。另外 ， 果汁可以用水稀釋后飲用 。
抵抗特殊欲望
速食狂
也許你總是以速食為餐 ， 快餐制作迅速 ， 而且味道不錯 。但是有方法可以使它既快捷 ， 又不會增加體重嗎 許多快餐店提供烤雞肉三明治和沙拉 ， 而如果你愛吃炸雞 ， 那就去掉雞皮食用 ， 這樣可以降低食品的熱量 ， 還保持了雞肉的美味 。
“垃圾食品”迷
【春季瘦身燃燒脂肪14種妙法2】 吃“垃圾食品”的同時又不長肉的訣竅就是：不要將袋中的食物全部吃光 。另外 ， 你也可以選擇比較健康的“垃圾食品”：比如加味的燕麥粥而不是含糖的谷類食品；一個玉米煎餅 ， 而不是一個熱漢堡 。另外應該避免從早晨開始就吃油炸食品 ， 含糖的食物會使你很快覺得饑餓 。