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最新推薦：十日瘦身套餐

生活百科瘦身

雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量 ， 卻含有豐富的維生素和礦物質：維生素A、B、D、E ， 鈣 ， 磷和鐵質 。這個以雞蛋為主的減肥食譜 ， 會使你輕松愉快地除去多余的脂肪 ， 因為 ， 除了淀粉和食糖是絕對禁止的以外 ， 你可以隨意改變食物種類
十天內變瘦的注意事項：
每餐吃一個煮得很老的雞蛋 。你可以每隔一天煮6個雞蛋 ， 就免去了天天煮的麻煩 。雞蛋是你三餐的主菜 ?？梢郧衅贷}吃 ， 不過 ， 即使是鹽 ， 也不和吃為佳 ， 鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我 。
不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料 。但水果是沒有禁忌的 。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右 ， 因此魚類、肉類每天不要超過6兩 ， 蔬菜不超過半斤 。兩餐之間如果實在想吃零食 ， 則可以加吃一個煮雞蛋 。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用 。脫脂奶粉也可以喝 。但一天不能多于300毫升 。最好是早上喝果汁 ， 中午喝牛奶 。另外 ， 100毫升的酸奶可以代替牛奶 ， 但是不可兩者都喝 。
在這十天計劃之內 ， 如果你違反了上述的任何一條 ， 譬如 ， 你吃得太多 ， 或吃了禁止吃的東西 ， 請馬上回到原來的軌道上 ， 你可以減慢減肥的速度 ， 但萬萬不可半途而廢 。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁 ， 或半兩葡萄酒 ， 不加牛奶或糖的咖啡 ， 或檸檬茶 ， 分量隨意 。
午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉 ， 煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉 ， 如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等 。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋 ， 不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用 ， 為您訂制的菜譜如下：
第一天 ， 蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜 。
飲食的標準三低三高
低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品 ， 盡量讓口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免讓胃口大開又傷了脾胃 。低糖并不是說不吃糖 ， 而是要嚴格控制含糖量高 ， 熱量高的食品 。
高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％ ， 急于減脂可將蛋白質調高到60％ ， 主要攝取的應該是植物蛋白 。維生素可以延緩細胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源 。纖維素能幫助我們的腸道蠕動 ， 有利于排毒 ， 并保持皮膚的光潔 。
第二天 ， 煮羊肉 ， 番茄 ， 煮青豆 ， 蘋果 。
第三天 ， 烤牛肉 ， 燉香菇和青豆 ， 蒸蘿卜 ， 桔子 。
第四天 ， 牛排 ， 番茄 ， 梨 。
第五天 ， 煮雞肉(去皮) ， 蒸菜花 ， 沙拉 。
第六天 ， 煮瘦豬肉 ， 蒸甘藍 ， 沙拉 。
第七天 ， 蝦仁拌洋蔥 ， 番茄 ， 青椒 ， 桔子 。
【最新推薦：十日瘦身套餐】 第八天 ， 烤魚 ， 蒸胡蘿卜 ， 半杯葡萄汁 。
第九天 ， 煮肉片 ， 蒸青豆 ， 蒸菜花 ， 四分之一個香瓜 。
第十天 ， 清蒸魚 ， 生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋 ， 蒸菠菜 ， 蘋果 。
就這么簡單 ， 這一份菜單能使你健康 ， 苗條 ， 充滿青春活力 。
當然 ， 十天以后 ， 如果你希望仍能保持住你的理想體重 ， 你可保持減肥時期2倍的食物量 ， 如果你又增加了1公斤以上 ， 就重新按照十日減肥法去做 ， 保證你不會受到肥胖的威脅 。