胖MM每天減肥必吃一種菜 _減肥

開始減肥后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1800-2000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標準。
吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里（推薦每日攝取量的3分之1）。靠細嚼慢咽的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數值為40多歲的男人超重人口比例（13%）的兩倍。
主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒（白酒）就是600卡路里，相當于一頓飯。這里再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。
向減肥者推薦的200卡路里食譜
<例1>
小碗米飯三分之一碗
蘑菇海帶湯（蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯）
<例2>
小碗米飯三分之一碗
牛肉蘿卜湯三分之一碗
豆腐腦70克
【胖MM每天減肥必吃一種菜】 拌香菇80克
淡泡菜30克
<例3>
鳀魚海藻湯3分之一碗
牛肉包菜（瘦肉）50克
生胡蘿卜 30克
咸菜 30克
拌桔梗 30克
蘿卜汁干海鮮 50克
煎豆腐 2片（30克）