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案例：25歲的王莉 ， 剛放暑假回到家 ， 正在進行居家隔離 ， 從回到家的那一天 ， 就開始睡不好覺 ， 不過白天也是待在家里沒別的事情 ， 也沒什么大礙 。
但連續一周都沒有睡好 ， 王莉開始覺得頭腦渾噩 ， 甚至沒有辦法聚精會神的聽完一句話 ， 這才前去就醫 。

年紀輕輕就有失眠現象的不只是個例：
有相關的調查報告顯示 ， 我國存在睡眠障礙的人群早已超過3億 ， 而其中 ， 有60%以上的人 ， 都是90后、甚至00后的青年人 ， 而又有30%的人 ， 都是假性失眠人群 。
專家表示 ， 假性失眠 ， 其實在醫學中并不是真正的失眠 ， 而是因為其他因素影響 ， 引起的睡眠睡相推遲、生物中發生紊亂等導致的失眠 。

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1、生物鐘紊亂
每個人都有自己的生物鐘 ， 天亮時 ， 生物鐘會發出信號 ， 使人保持清醒 ， 而到了晚上 ， 清醒信號會逐漸變弱 ， 睡眠信號開始占據主導地位 。
但在節假日期間 ， 人們的作息習慣可能會隨之發生明顯的改變 ， 睡覺時間會變早或者變晚 ， 生物鐘一時調節不過來 ， 到了睡覺的時候 ， 也很難發出睡眠的信號 ， 使人出現入睡困難、失眠的現象 。

2、睡眠驅動系統異常
早上起床時 ， 睡眠驅動力就開始生產了 ， 若白天的活動量多 ， 睡眠驅動力就越強 ， 這樣晚上才能睡得更香 。
但在周末、放假之后 ， 白天一天都無所事事 ， 很多人抱著“放松機會不常有”的心態 ， 在家玩手機、躺著就是一整天 。
這樣的行為會使睡眠驅動能力減弱 ， 導致晚上睡不著覺 ， 就算是睡著了 ， 也會很容易驚醒 ， 很難進入深度睡眠狀態 。

3、比較焦慮
很多人在猛地一放松、無所事事的時候 ， 會開始感到心里不安、胡思亂想 ， 反而會比正常工作、學習的時候更加焦慮 。
而這種盲目的焦慮 ， 也會使神經變得興奮起來 ， 在晚上該睡覺時 ， 反而會毫無睡意 ， 導致失眠 。

若出現以下情況可能是真的失眠了：
1、晚上翻來覆去說不著 ， 因為睡眠不足 ， 白天變得沒有精神；
2、半夜睡覺有一種似睡似醒的感覺 ， 稍微有點動靜就醒了；
3、天還沒亮 ， 就早早的自然醒了 ， 并且再也無法睡著；
4、一直做噩夢 ， 睡一夜就像沒睡一樣；
若連續一周、或者一個月之內斷斷續續出現上述表現 ， 都要及時進行調理 。

平時堅持3個習慣 ， 讓睡眠更安穩
1、食補營養



2、適當運動
睡覺前的2個小時 ， 適當的做點運動 ， 如瑜伽、慢跑、散步等 ， 有助于增加身體的疲勞感 ， 使人更好的進入睡眠狀態 。
運動強度使身體微微出汗即可 ， 要避免過度多量運動 。

3、泡腳 ， 按摩
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