生活飲食常識,飲食小知識 _哪些

【生活飲食常識,飲食小知識】由于人體經過一夜的休息,整個肌肉處于非常放松狀態,這是如果突然進行劇烈的運動,非常容易出現運動損傷.因此,必要的熱身時非常重要的,需要進行壓腿,活動腰部或者抻胳膊等等,然后最好在下水之前繞池子進行一兩圈的慢跑,之后再淋浴一下,讓身體肌肉系統轉入運動狀態!而運動完生活飲食常識，造成血糖含量較低,因此最好能夠先攝入一些糖分,葡萄糖更好.還要適當補充適量的優質蛋白，既可抗疲勞，還可塑造體型，提高身體素質。
飲食衛生常識有哪些?人體必需的七種營養素是：蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、纖維素和水。人體的一切生命活動都離不開這些營養素，也就是說，人的身體就是靠攝入這些營養素、通過化合、分解從而合成了人體的各種組織、器官，同時供給人體生命活動所必需的一切物質。當人體缺乏某種營養素時，生命活動的正常性就會受到影響，出現消瘦、虛弱、抵抗力下降、功能障礙、疾病乃至死亡等各種表現。因此在日常生活中我們應養成不偏食、不挑食、不暴飲暴食的良好飲食習慣，使我們能夠獲得全面而均衡的營養。一日三餐巧安排，早餐不吃不可日三餐的合理安排直接與健康密切相關。合理的安排是：早餐應占全日總熱量的25%-30%，午餐應占40%，晚餐占30%-35%，早餐應供給充足的蛋白質，一定量的脂肪，午餐應供給充足的蛋白質、脂肪、纖維素、碳水化合物和維生素，晚餐以精為好，除了要有蛋白質、纖維素、碳水化合物和維生素以外，還應避免吃得過飽或進食大量脂質食物。預防食物中毒要做到以下幾點：1、不吃變質、腐爛的食品；2、不吃被有害化學物質或放射性物質污染的食品；3、不生吃海鮮、河鮮、肉類等；4、生、熟食品應分開放置；5、切過生食的菜刀、菜板不能用來切熟食；6、不食用病死的禽畜肉；7、不吃毒磨菇、河豚魚、生的四季豆、發芽土豆、霉變甘蔗等。食物安全十原則——————————————————————————–1、要選購安全食品；2、食品要燒熟煮透；3、烹調好立即進食；4、小心貯存熟食品；5、再加熱的食品要徹底；6、防止生熟食品交叉污染；7、保持廚房用具清潔；8、加工食物前要洗手；9、防止昆蟲類動物污染食品。10、使用清潔水