塑造儀式感的生活有這5個小技巧怎么做一個有儀式感的人( 二 ) _生活百科

所以一般這個時候，也是我們的午飯時間。吃過飯后，血液會流向胃里消化食物，輕易昏昏欲睡，但是假如進行短時間的午休，就會重新恢復活力。
03 科學保持自己的狀態怎么科學地控制自己的身體狀態，保持活力呢？
書中提到了五個策略，通過小技巧保證自己天天兩小時的巔峰時刻，在這個時間里，先完成最重要的工作。
這些工作完成后，壓力會變小，而且自己的成就感也會帶來心情愉悅，剩下的時間可以放松思索，處理雜事。這樣工作效率會有一個明顯的提升。
1.關注停頓點
做完一件事之后，想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點。我們天天做的大部分事情，一般是由習慣指引著的。
就像是進入了自動駕駛狀態，除非有什么事情打斷，你很難主動停下來思索，從這種狀態走出來。
比如，早晨到單位，本來打算開始寫寫總結，但是隨手點開新聞瀏覽網頁，從一個頁面不停地跳到另外一個頁面。
等到回過神來，發現已經過去了將近一個小時，而重要的事情還沒有做，這時候你的心情，想必非常糟糕。
在上一個舉動停止的那一刻，存在著一個抉擇點，它是我們能否實現高效兩小時的要害。
花5分鐘在在抉擇點多思索，作出更有計劃性、有意識的選擇，賽過花1小時馬不停蹄地做不重要的事情。
2.治理心理能量
在工作生活中，這些情況都會帶來巨大的精力消耗：跟人聊天、交際；一連坐上好幾個鐘頭；辨別并修改錯誤；計劃或安排某個項目等等。
除了這些，我們還會常常隨手打開新聞，關注最近發生的鬧劇或者是某個政治事件，很可能你得消耗不少自控力，才能讓自己不為這些事情感到煩心。
【塑造儀式感的生活有這5個小技巧怎么做一個有儀式感的人】腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據你做事情的難易程度來波動。
我們總喜歡先做一些看起來緊急的事情，等為瑣事忙了很久之后，回過頭來已經覺得很疲勞了。
要根據自己大腦的狀態選擇相應難度的工作，要先把困難的、費腦的事情搞定，之后做些簡樸的重復性的工作。
3.理解你的注重力
我們要接受的一件事情就是，大腦天生沒法長時間保持專注，可以說，分心是帶給我們創造力的基本機制。
而且我們還有逆反心理，越強迫自己不去想某件事，越輕易想某件事。越不想玩手機，反而情不自禁地用大拇指點屏幕。
作者提到的一種應對走神的方法，那就是主動走神。假如沒法長時間保持專注，那就答應自己偶然不在分心。
聽起來很荒誕，但是卻很實用。現在時間治理中倡導的很多工作方法，如番茄工作法，就是專注25分鐘，休息5分鐘，其實采取的就是主動走神的方法。
對于我們來說，休息就是給大腦一個喘息的機會，讓它能夠處理一下雜亂信息，進行重新啟動。
4.掌控飲食和運動
輕量運動可以讓思維更加活躍，促進多巴胺的分泌，對于做事效率和心情愉悅具有很大的幫助。
有條件的話可以去跑步，或者是健身房。假如有場地限制，比如在單位的時候，可以通過散步、跳繩或者是爬樓梯的簡樸方式調整裝填。
有策略的飲食也很要害，葡萄糖是大腦的主要燃料之一，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。
準確的做法是通過小量的用餐，把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平。在很忙的情況下，堅果是最佳的零食。
假如你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內集中注重力。但假如想要保持這種狀態超過15分鐘，千萬不要碰富含碳水化合物的食物。

塑造儀式感的生活有這5個小技巧 怎么做一個有儀式感的人( 二 )

塑造儀式感的生活有這5個小技巧怎么做一個有儀式感的人( 二 )