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茶葉|年紀大了要忌茶嗎？忠告：50歲后牢記“2喝3不喝”，早了解早受益

養生貧血中老年人茶葉

茶葉|年紀大了要忌茶嗎？忠告：50歲后牢記“2喝3不喝”，早了解早受益

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茶葉|年紀大了要忌茶嗎？忠告：50歲后牢記“2喝3不喝”，早了解早受益

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茶葉|年紀大了要忌茶嗎？忠告：50歲后牢記“2喝3不喝”，早了解早受益

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“都讓你別再喝茶了！這下喝出病來了吧！”孫大媽在醫院里止不住地埋怨錢大爺 。
錢大爺今年62歲了 ， 平時特別注意養生 ， 每天都外出散步 ， 飲食也比較清淡 ， 平時最愛的就是喝茶 ， 尤其是濃茶 ， 還喜歡嚼茶葉來吃 ， 每天消耗一兩茶葉 。
最近一個多月以來 ， 錢大爺經常感覺身體無力、頭暈 ， 他以為是最近天氣太熱導致的 ， 也就沒怎么在意 ， 直到上周錢大爺早上散步的時候忽然暈倒被送到了醫院 ， 經醫生診斷為“缺鐵性貧血” 。
醫生覺得他之所以會出現缺鐵性貧血的一個重要原因 ， 就是長期喝濃茶 ， 使人體對鐵的吸收受到影響從而引發了貧血 。
日常生活中 ， 不少愛喝茶的人喝出了貧血 ， 很多人也對喝茶產生了恐懼 ， 尤其是中老年人 ， 不少人認為上了年紀以后體質差 ， 而茶會影響營養的吸收導致貧血 ， 這是真的嗎？



?一、年齡大了 ， 就要忌喝茶嗎？喝茶真的會導致貧血嗎？
濃茶確實會影響人體鐵元素的吸收 ， 當茶與鐵劑相遇 ， 茶水中的多酚物質就會與鐵離子結合成不溶性的沉淀 ， 影響鐵劑吸收 。
不過中國互聯網聯合辟謠平臺專家委員會成員阮光鋒表示 ， 日常的飲茶量對我們從食物中鐵的吸收并不會產生很大影響 ， 首先一般泡一壺茶用到的茶葉幾克而已 ， 可以溶解出來的多酚物質有限 ， 其次 ， 茶葉中的單寧會降低鐵吸收率 ， 但我們日常飲食是多種多樣的 ， 只要多吃點富含鐵的食物 ， 就不用擔心會缺鐵 。



?二、經常喝茶和不經常喝茶 ， 有啥區別？
都知道飲茶對健康益處多 ， 但不喝茶的人與喜歡喝茶的人 ， 身體具體有哪些變化？中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士的一項研究做了對比 。
此次研究共分析了10萬居民 ， 按照有喝茶習慣（每周≥3次）和沒有喝茶習慣（每周<3次）分成了2類 ， 共追蹤7.3年 。 結果發現 ， 與不喜歡喝茶的人相比 ， 喜歡飲茶的人發生心臟病和中風的風險降低20% ， 死亡風險降低15% 。
另外 ， 研究還發現 ， 有喝茶習慣者 ， 預期壽命更長 ， 估計50歲的人 ， 如果有喝茶習慣 ， 壽命延長1.26年 。 但從這個研究結論來看 ， 上了年紀就要忌茶的說法也是站不住腳的 。



?三、50歲后喝茶 ， 牢記2喝3不喝
喝茶養生源于中國幾千年的文化傳統 ， 但喝茶也要講究體質和方法 ， 只有喝對了茶 ， 茶才能發揮其效用 。 50歲后的人 ， 喝茶更要注意以下5點：
1、喝淡茶
一般喝茶無害 ， 濃茶才真的要少喝 ， 建議每天喝茶的茶葉控制在12g左右 ， 并且分成三到四次來沖飲 ， 當然了數值僅供參考 ， 可以視自己的情況適量的增減 。
2、喝溫茶
泡茶需要高水溫 ， 但喝茶則要注意溫度 。 因為人的食管黏膜是有耐受溫度的 ， 過燙的茶水容易使食管受到慢性熱損傷 ， 長期損傷后會增大癌變風險 ， 世衛組織也把65℃上的熱飲列為了致癌物 。 茶水溫度應介于56℃～60℃ ， 對健康較為有利 。



?3、午后、睡前不喝
中老年人上了年紀后 ， 睡眠本身就會慢慢地變少 ， 喝茶最好不要在午后和睡前 ， 早飯后20分鐘左右飲茶最宜 。 飯午后睡前喝茶則可能會影響晚上的睡眠 ， 使原本足夠的休息時間變短 ， 導致第二天精神萎靡 ， 而睡前喝茶更是會影響入睡 。