1. 首頁 > 健康養生 > >

疾病|睡眠不好，分享6個睡眠小貼士，快來試試( 二 )

用藥指南疾病醫生哮喘


提醒：泡腳可以緩解疲勞 ， 幫助睡眠 ， 但也有一些預防措施 。 浸泡腳的水溫應適合手背的舒適度 。 最佳水量為腳踝以上3英寸 。 時間應控制在15~20分鐘內 ， 身體應輕微出汗 。 浸泡雙腳時 ， 血液循環和心率會加快 ， 時間過長會增加心臟負擔 。 有高血壓和中風病史的患者不應過高 。
5、注意你的睡姿
趴著可以保護你的陽氣 ， 但你的頭必須向一側傾斜 。 長期以來 ， 很容易導致頸部肌肉勞損和呼吸不良 。 患有心臟病、高血壓和腦血栓形成的人不應該選擇俯臥 。
仰臥位可以保持脊柱 ， 適合頸椎病患者 。 然而 ， 當你仰臥時 ， 由于重力 ， 舌根會掉落 ， 這會導致打鼾 。 呼吸系統疾病患者應盡量避免 。
6、放下電話
你最好把玩手機的時間提前到睡覺前2小時 ， 告訴自己每天只能選擇一部手機、電腦和電視 。 游戲結束后 ， 清空大腦幾分鐘 ， 然后昏昏沉沉地上床睡覺 。

7、焦慮是失眠的一個重要因素 。 不要上床睡覺 ， 想想你為什么睡不著 。 睡覺前 ， 你可以做一些放松訓練 。 閉上眼睛呼吸 ， 用大腦感受呼吸 ， 然后讓這種感覺滲透到身體的各個部位 ， 手臂、腿、喉嚨、胸部和肺部 ， 將氣體排出體外 ， 然后慢慢入睡 。
失眠的朋友們 ， 快來試試吧 ， 好好睡一覺 ， 給身體充電！