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才是最在乎對方回不回復的人 對方不回復消息的做法( 三 )

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2. 訓練真實的自我表達
假如你發現自己常常嘴上說著“沒事” ， 心里卻暗潮洶涌 ， 那么你可能不太擅長真實的自我表達 。這樣的窘境可能會影響你進行有效的人際溝通 。
其實 ， 自我表達能力是可以通過訓練提升的 ， 以下是鍛煉自我表達能力的5元素表單 ， 你可以隨時進行訓練：
自身體驗的5元素
過去式或現在式
時間
運用“我”作為主語的5種信息 ， 幫別人更好地了解我
1.我看到/聽到/做出/想起/什么行動/事件/感覺？（不含評價的事實）
我看到/聽到/作出/想起…
從過去到現在
2.我對那些行為或事件有什么樣的情緒？（開心、悲傷、焦急、沮喪、驕傲、遺憾、羞愧、感激等情緒）
我感覺…
3.我的什么解釋/評價/想法/希望/需求/幻想喚起和支撐我的感覺？
因為我…
4.現在 ， 我想要什么行動/信息/討論/幫助/承諾？
現在 ， 我想要…（可實行的）
從現在到未來
5.我認為該行動/討論/信息/承諾會帶來什么樣的積極結果/自我實現？
…這樣我就可以…這樣我們就可以…為了我/我們…
最后 ， 我想和大家分享一個段子：
當你問別人“你沒事吧？”別人回答“我沒事” ， 其實是有事 。
而當你問“沒事吧？”別人一臉懵地回答“什么？”那才是真的沒事 。
希望你在人際互動中 ， 能以真實的自我與外界互動 。既不過分依靠對方以獲取安全感 ， 也無需遠離他人來掩飾自己的焦急 ， 獲得屬于你的人際關系中的平衡 。
今日互動：你有沒有過這樣一條沒能等到回應的消息呢？現在的你又想對ta說些什么？在留言區說出你的故事吧！