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運動|軟化血管的5大誤區您知道幾個？提醒：延緩血管硬化需注意4點( 二 )

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當懷疑自己有血管硬化癥狀時 ， 可通過這2個方法來進行自測 。
首先可以觸摸自己大腿根部以及腳背上的脈搏 ， 如若脈搏不明顯則需要警惕可能是動脈硬化了 。
其次 ， 可通過按壓趾間來判斷肢體末端的血液回流情況 ， 血液充盈的人在壓迫消失后1~2秒即可恢復血流 ， 一些長時間沒有恢復血流的 ， 需要警惕可能是血液流動出現了問題 。

??三、要想延緩血管硬化 ， 可以從這4方面入手
對于一些想要延緩血管硬化的人群而言 ， 真正需要的是從這四件事去預防 ， 而不是盲目去聽從一些誤區 。
1.遠離煙酒
煙酒都是明確的會導致血管堵塞、硬化的“元兇” ， 想要預防血管出現問題 ， 首先就需要戒掉煙酒 。
2.科學飲食
飲食上要注意盡量以清淡為主 ， 這里不是說完全不能吃肉 ， 而是要減少攝入高脂肪、高熱量以及高油脂的食物 。 日?？梢赃m當的食用肉類 ， 注意保持營養均衡即可 ， 而不是盲目地只吃素 ， 這是不科學的 。

??3.堅持運動
運動可加快體內的新陳代謝和血液流動速度 ， 可幫助血液內的一些廢棄物排出速度加快 ， 對于血管健康有很大好處 。 注意運動一定要長期堅持 ， 建議每周至少有3~ 5次的運動 ， 每次運動的時間不少于30分鐘 。 特別是一些本身腹部肥胖的人群 ， 更加需要及時減重 ， 腹部肥胖是誘發糖尿病、動脈硬化發生的重要危險因素 。
4.控制疾病
“三高”是誘發血管問題的重要因素 ， 想要預防血管出現問題 ， 一定要積極控制原發病 。 生活中要遵醫囑定時定量服藥 ， 同時配合生活調理 ， 將血壓、血糖以及血脂控制在相對穩定的范圍內 。 另外 ， 還需要注意定期去醫院進行檢查 ， 檢查可幫助及時發現身體存在的一些異常 ， 做到早發現早治療 。

??血管出現問題的誘因其實不外乎是我們生活中的一些不良習慣 ， 想要預防的話需要先從這些習慣上去做出改變 。 注意不要盲目相信謠言 ， 這樣做容易給健康帶來一些不必要的影響 。
參考資料：
[1
 《這些“疏通血管”的方法害人不淺！保護血管這9個方法才有用！》. 健康時報 2022-04-07
[2
 《身體出現這個表現 ， 說明血管變硬了！想要軟化血管 ， 一定要學會吃！》. 健康時報 2021-07-15
[3
 《喝醋能軟化血管？當心適得其反！》.保健時報 2020-08-04
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