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食物營養冠軍榜是時候該收藏了,紫色食物營養價值高

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食物營養冠軍榜是時候該收藏了,紫色食物營養價值高

都說食物是最好的營養補充劑，但是你知道哪些食物才是最好的營養補充嗎？是時候該來看看這些食物營養冠軍榜了 。想補充營養，也得吃對食物才行啊 。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧 。
補鈣之王：石螺
什么？補鈣冠軍難道不是牛奶嗎？呵呵，確實不是牛奶 。雖然牛奶含鈣量多，但是還是輸給了這個小小的石螺 。據專家的研究發現，每一百克的石螺中含有的鈣量，是同等蝦米的2倍、同等牛奶的5倍、同等芝麻的10倍 。也就是說，我們日常公認的這些補鈣食物中，沒有一個含鈣量是超過它的 。所以它當之無愧是補鈣之王 。
含鐵之最：黑木耳
黑木耳是個營養豐富的食物，但是說到補鐵，大家最想想到的應該是豬肝 。其實黑木耳的含鐵量要比它高出很多的，而且它的鐵元素也是身體最輕易吸收的 ?？梢赃@么說，一百克的黑木耳就含有高達185毫克的鐵元素 。所以自古以來，黑木耳就一直是民間的補血佳品，專治缺鐵性貧血 。
維C之王：青椒
大家都知道，維生素C對于身體的免疫力有多重要，所以平時都會吃柑橘類的食物來補充維C 。雖然柑橘類的水果確實含有豐富的維C，但是它們的含量還是沒有超過青椒 ?？梢赃@么說，在所有維C含量豐富的水果和蔬菜中，青椒自帶的維C是最多最豐富的 。只是青椒的味道比較特殊，所有較少的人會用它來補充罷了 。
蛋白之王：黃豆
在潛意識中，是不是覺得雞蛋才是蛋白之王呢？其實黃豆才是 。因為在每一百克的黃豆中就含有大約40克的蛋白質，是等量雞蛋的3倍、等量牛奶的2倍，是不是出乎意料呢？所以說在成長發育的時候，別只顧著吃雞蛋啊，牛奶什么的，給孩子多喝點豆漿，吃一些豆腐、黃豆等等制成的食物，對身體倍好 。
膳食纖維之最：茯苓
多食用膳食纖維，對于身體是很有好處的，而且還不輕易便秘 。而存在膳食纖維的食物無非就是蔬菜水果，在這些蔬菜水果中，茯苓是膳食纖維含量最高的 。比我們常吃的芹菜要高出7倍的含量 。
紫色食物營養價值高
蔬菜營養的高低遵循著由深到淺的規律，其排列順序總的趨勢為:黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色 。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養 。我們餐桌上最輕易忽視的，便是僅次于黑色的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫辣椒、紫胡蘿卜、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等 。
紫色蔬菜中含有最特殊的一種物質花青素 ?；ㄇ嗨爻司邆浜軓姷目寡趸芰?、防備高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、防備眼部疲憊等功效也被很多人所認同 。長期使用電腦或者看書的人群應多攝取 。紫色食物中，藍莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后 。
健康飲食：
1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性 。
2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用 。
3、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮 。
4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷 。
5、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經高興、胃腸功能衰減 。
6、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉 。
7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質 。
8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒 。
9、天天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉 。