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飲食|瘦了36斤才知道的7個冷知識，讓你這個夏天瘦下來

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飲食|瘦了36斤才知道的7個冷知識，讓你這個夏天瘦下來

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減肥是一個長期的過程 ， 需要穩定的內心和情緒才能持之以恒 ， 一步一步實現自己的減肥目標 。 下面介紹一些瘦了36斤后才領悟到的冷知識 ， 希望對正在減肥的朋友有所幫助 。

1、短期掉秤靠狠 ， 長期靠穩定內心和情緒有很多朋友在減肥初期會采用狠的方式減肥 ， 可能會選擇餓肚子、高強度運動等方式來短期內掉下體重 。 但這樣做的后果是很可能體重會反彈 ， 因為這種方式并不能長期持續 ， 而且也會影響身體健康 。 我們應該通過改變自己的生活方式 ， 調整飲食和運動習慣 ， 讓減肥成為一種生活習慣 ， 這樣才能長期有效地掉下體重 。

2、飯前喝杯溫水 ， 可以控制食欲飯前喝杯溫水可以有效促進消化 ， 同時也能在一定程度上控制食欲 ， 減少食量 。 因為水能夠讓我們感到飽腹感 ， 這樣就不容易吃太多的食物 。 如果你經常進食前喝水 ， 會發現自己吃不下那么多食物了 ， 這樣可以幫助你控制飲食量 ， 從而達到減肥的效果 。

3、睡覺真的能掉秤睡不好 ， 就無法健康的體重管理 ， 睡眠對于健康非常重要 ， 尤其是對于減肥的朋友來說更加重要 。 因為睡眠不好的人 ， 身體里的代謝會變慢 ， 腸胃消化能力也會下降 。 而長期睡眠不足會導致內分泌系統的紊亂、身體代謝降低、食欲增加等不利因素 ， 這些都會間接地促進體重的增加 ， 甚至破壞我們的減肥計劃 。 所以 ， 一定要保證足夠的睡眠時間 ， 這樣才能實現健康的體重管理 。

4、管住嘴并不等于單純的少吃而是要改變飲食結構 ， 打開熱量缺口 。 減肥的核心是“管住嘴” ， 但是控制飲食并不是讓你一定要吃得非常少 ， 而是幫助你改變飲食結構 ， 合理地分配營養素的攝入和排出 。 通過減少高熱量食品的攝入 ， 增加蔬菜水果的攝入 ， 來達到控制體重的目的 。 同時要注意打開熱量缺口 ， 以避免餓得太難受而導致暴飲暴食 。 建議可以吃一些含有蛋白質的食品 ， 因為蛋白質能夠使人感到飽腹 ， 并且還能保護肌肉 ， 避免減肥導致的體重反彈 ， 而且還能更好地維持飲食結構 ， 減少熱量的攝入 。

5、學會挑選食材你會發現一天可以吃很多東西并且熱量不會很高 。 正確的食材選擇是減肥成功的關鍵之一 。 建議選擇低熱量、高營養價值的食材 ， 比如綠色蔬菜、水果、雞胸肉、魚肉等等 。 這些食材既可以提供足夠的營養 ， 又不會讓你吃太多的熱量 ， 使你更容易控制體重 。 此外 ， 還要避免高糖、高脂肪、高鹽的食物 ， 避免過多攝入空熱量的食品 ， 比如零食、甜飲料等 。

6、暴食本身并不可怕可怕的是暴食后自暴自棄放棄很容易 ， 原諒自己很難 。 在減肥過程中 ， 不可避免會出現暴食的情況 ， 但是這個時候最重要的是保持平常心態 ， 不要過度自責和心灰意冷 。 當你出現暴食情況時 ， 要學會控制自己 ， 不要繼續暴飲暴食下去 ， 加倍經營癥狀 ， 而是應該盡可能地放慢食用的速度 ， 控制采食的數量和質量 ， 從而減少暴食的影響 。