血糖 ， 就是指我們血液中的葡萄糖 ， 它是我們身體活動的能量來源 ， 那么是不是血糖越多越好呢？
當然不是 ， 當空腹狀態(tài)下血糖含量超過7.0mmol/L即可被確診為高血糖 。
高血糖屬于一種慢性疾病 ， 比較嚴重的情況下 ， 可能需要終身注射胰島素來維持血糖穩(wěn)定 。
高血糖的發(fā)生與飲食、遺傳有很大關(guān)系 ， 部分高血糖患者若是發(fā)現(xiàn)及時 ， 通過改善飲食 ， 或能避免病情惡化 。


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案例分析：
64歲的張大叔是一位鄉(xiāng)村教師 ， 平時上課的時候喜歡含個糖果潤嗓子 ， 退休以后56歲做檢查的時候意外查出處了高血糖 。
那時候張大叔的空腹血糖達到了12.5mmol/L ， 為了降糖各種方法都試過 ， 期間走了不少彎路 ， 但是好在半年前降血糖穩(wěn)定控制在了正常水平 。 并且已經(jīng)很久沒有服藥控糖了 。
鄰居們都非常羨慕張大叔能夠控制好血糖 ， 紛紛過來學習“經(jīng)驗” ， 張大叔說其實也沒有什么經(jīng)驗 ， 關(guān)鍵就是堅持運動、作息規(guī)律、合理飲食 ， 并且每天都會泡點“秘方”小食材 。
說起來這個小食材 ， 張大叔把它稱作天然“胰島素” ， 對他調(diào)控血糖起到了關(guān)鍵作用 。


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血糖高的人 ， 生活中應(yīng)該多喝“1水” ， 做好“3事”
這“1水” ， 指的就是云臺冰菊泡水
隨著夏季到來 ， 天氣越來越熱 ， 經(jīng)常出汗會導致水分流失 ， 每天多喝點水 ， 有助于血糖的穩(wěn)定 。
杯中加點小植物， 或能補充其中有助于降糖的有益元素 。
案例中張大叔經(jīng)常喝的云臺冰菊就比較適合 ， 其中含有的硒元素、水蘇堿、類黃酮等被稱為“天然”胰島素 。
硒元素：是我們身體所必需的重要元素 ， 經(jīng)常補充 ， 有助于修復受損的胰島細胞 ， 有助于自身胰島素的分泌；
水蘇堿：有助于血液中脂類物質(zhì)的代謝很分解 ， 能夠降低血脂含量 ， 促進血液循環(huán) ， 對血糖調(diào)控起到關(guān)鍵作用；
類黃酮：具有比較出色的促分解作用 ， 可以提升對血液中雜質(zhì)、毒素的代謝效率 ， 避免有害物質(zhì)傷害胰島 。
云臺冰菊加入開水中 ， 飯后再喝會更好 ， 利于上述元素吸收 。


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做好“3事”
第一：堅持運動
經(jīng)常參與運動 ， 能夠提升身體中脂肪的消耗效率 ， 并且可以通過大量排汗排除部分毒素 ， 有助于穩(wěn)定血糖 。
可是隨著生活條件越來越好 ， 人們的飲食是變得多樣化了 ， 可是能夠堅持運動的人卻越來越少 ， 長期缺乏運動 ， 會導致脂類、糖分在血液中囤積 ， 增加高血糖風險 。
所以高血糖患者盡量將運動堅持下去 ， 并且選擇好比較合適的運動量 ， 老年人以及高血糖比較嚴重的患者 。 應(yīng)該選擇比較適合的有氧運動 。


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第二：早睡早起
保證充足的睡眠、有一個良好的作息 ， 有助于血糖的穩(wěn)定 。 隨著網(wǎng)絡(luò)、科技的 發(fā)展 ， 越來越多的人開始依賴手機 。
不少人晚上抱著手機玩游戲、追劇、看小說 ， 長期如此熬夜會對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成損傷 ， 不利于胰島素分泌 。
所以血糖高的人 ， 生活中需要保證比較良好的作息 ， 盡量在10點之前放下手機 ， 在11點之前進入睡眠狀態(tài)會比較好 。

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