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1、飲食營養(yǎng)要均衡 。在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中最好適時(shí)飲水，以免脫水和運(yùn)動(dòng)能力下降 。食物中產(chǎn)生熱能的物質(zhì)有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳能源；蛋白質(zhì)的攝取也不容忽視，蛋白質(zhì)可以在運(yùn)動(dòng)后幫助肌肉修復(fù)和增長 。
2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效避免運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生 。結(jié)束任何健身運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松 ， 幫助排除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，進(jìn)而緩解隔天的出現(xiàn)肌肉酸痛等著等癥狀 ， 伸展運(yùn)動(dòng)還能提升肌肉組織的張力與彈性 ， 避免形成小腿肌 。
【消除運(yùn)動(dòng)疲勞的常用方法】3、采用物理療法也可避免、緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞 。運(yùn)動(dòng)后按摩可以緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞 。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。抖動(dòng)四肢主要可以放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群 。
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