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運動|“延緩衰老”10大行為公布，午睡排第6，最后一項是運動( 二 )


2、每天8杯水

水是生命之源 ， 經常喝水也會讓自己的皮膚狀態更加的紅潤 ， 避免出現皺紋的現象 ， 每個人每天要喝水 ， 喝到8杯水左右大約是1500毫升 。
1、堅持運動

在生活中我們要養成人們積極運動的好習慣 ， 堅持運動不僅可以讓皮膚狀態越來越好 ， 而且也可以延緩衰老的速度 ， 擁有一個好的身體 。

關于運動 ， 如果沒有時間去健身房 ， 其實在家里就能完成一些簡單的有氧運動 ， 比如普拉提就是非常不錯的選擇 。 普拉提運動 ， 最近幾年火遍全網 ， 娛樂圈中的孫儷、劉濤都是普拉提的忠實愛好者 ， 堅持做普拉提運動 ， 不僅能夠快速燃脂塑身 ， 還能增加體內含氧量 ， 起到抗衰老的作用 ， 最關鍵是這項運動非常方便 ， 不管男女老少都能輕松駕馭 。
今天交給大家三個普拉提的入門動作 ， 趕緊學習起來吧！

動作一：仰臥提拉
坐在瑜伽墊上雙腿彎曲 ， 雙腳踩住拉力器做固定 ， 然后如圖所示做仰臥起坐運動 。 在躺下去的時候 ， 不需要完全平躺 ， 要注意頭部與瑜伽墊的距離 ， 盡量不要磕碰到哦！做那個動作時也盡量不要用頸部的力量 ， 動作也要保持勻速 ， 每天做4組 ， 每組保持在20次左右即可 。
動作二：腿部提拉

這個動作先將身體平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿并攏借助拉力器向上抬腿 ， 抬腿的角度也盡量保持在90度左右 。 過程中雙腿要一直處于筆直的狀態 ， 不要中途彎曲或者分開 ， 重復20次為一組 ， 每天建議做3組 。
動作三：雙手提拉
這個動作是動作中最簡單的了 。 只需要站直 ， 全身都不要動 ， 光手臂動就可以 ， 用手臂的力量提拉拉力器 ， 最好提到頸部 ， 再慢慢復原 。 由于動作簡單 ， 這個動作可以多做一點 ， 每天4組 ， 每組25次 。
在做這些動作的時候 ， 我們需要借助于瑜伽墊和拉力器的作用 ， 今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器 ， 這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的 ， 隨時隨地都可以做運動 ， 想瘦哪里瘦哪里！這款拉力器采用的是4管橡膠管 ， 回彈力十足 。
【運動|“延緩衰老”10大行為公布，午睡排第6，最后一項是運動】結語：從現在開始運動起來吧 ， 每天做幾組普拉提 ， 一段時間之后就能收獲年輕好狀態 ， 好身材值得你現在的付出！