排毒|動不動就一身汗，是“體虛”還是在“排毒”？對癥調理這樣做心肌梗塞|盜汗|疾病

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日前，幾組醫護人員支援疫情防控的照片在微信微博上刷屏，打動了眾多網友——
荔灣區中心醫院神經內科護士李佩真流汗濕透白大褂的照片在網上爆紅，被大批網友點贊為“最美白衣天使” 。
△廣州市紅十字會醫院腎內科胡建廣醫生脫下防護服的一幕，讓身旁的伙伴都驚呆了——汗水不但浸透全身還濕了地面。胡醫生的太太在朋友圈調侃地寫道：“是剛從河里被撈起來的嗎？”
在為他們的職業精神和奉獻精神點贊之余，也有網友感嘆：原來人可以出這么多的汗！

出汗越多， “排毒”越多？

個體的體質不同，出汗量也有所不同，出汗量多少還與氣溫環境、體力勞動的強弱程度等有關。

據科普中國介紹， 24小時內，正常成年人在不知覺中蒸發的汗液能達到600～700毫升，相當于1.5瓶的礦泉水的量。而在夏季，出汗量較大的群體尤其是室外勞力工作者，一天的出汗量甚至能達到1000-3000毫升，約2-6瓶礦泉水的量！

我們常聽說出汗能“排毒”的說法，其實，汗液只能排出人體體內一小部分的代謝“毒素” ，完全依靠出汗來進行排毒，是不靠譜的。

人體產生的代謝產物，也就是民間所說的“毒素” ，主要通過三個途徑排出體外：尿液、糞便和汗液。其中，最主要的途徑是尿液，其次是糞便，汗液所占比例很小。因此，如果想要通過出汗來排出體內代謝產物，其實是非常微量的。

如果按照民間的觀念，和出汗相比，良好的腎功能、胃腸消化功能其實才能更有效地排出代謝產物，避免“毒素”在體內積聚。

如何出一身健康的汗？

大量流汗易造成脫水，如果糾正不及時，身體會電解質紊亂，可出現肌肉痙攣、抽筋、惡心、嘔吐、眩暈等不同程度的癥狀。

因此，及時補水是關鍵。尤其是在夏季，要每天主動足量飲水，不要在感到口渴時才飲水，養成定時主動飲水的習慣。

我國的膳食指南建議，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。當然，飲水量不是固定的，要根據自己的情況進行調整。比如運動時、戶外作業時、氣溫高時，就可以多喝。

平時盡量穿透氣性好、吸水性好的材質的衣服，出汗的時候毛孔張開，不要對著風扇、空調直吹，以防感冒。出汗之后，應及時用干毛巾擦干。出汗多的人，要勤換衣物，注意保持經常坐臥的家具、衣物干燥清潔。

夏日出汗過多，還要預防調護，注意加強體育鍛煉，增強體質，并勞逸結合，避免憂思煩勞過度，少吃辛辣刺激食物。

而對老年人來說，微微出汗是最好的出汗狀態。最適合老人出汗的運動項目是游泳，能幫助人體排汗又不至于體溫上升太過。其次是快步走、慢跑，或八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生功法，以達到溫和排汗的效果

戴口罩易流汗怎么辦？
溫度升高，很多人戴口罩就容易冒汗，怎么辦？
戴著口罩如果額頭先出汗，且汗不是特別多，直接拿紙巾擦掉即可。

如果汗特別多，多到需要摘掉口罩擦的話，口罩的防護效率就很低了。因為口罩的特殊結構，接觸太多的水分或者汗液，口罩中間的保護層保護效率就下降，建議直接扔掉，擦完汗換新口罩。此時，無論是摘掉一邊擦完了再戴上，還是把口罩掀起來擦汗，都不推薦。